緩沖著地法
當人體從高處或器械上跌落時，可屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地 。
增大支撐面法
人體在跳落或跌倒時，應盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠處跳落時，兩腿應并腿屈膝落地，身體向前仆倒時，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地 。
跑步的技巧
抬起腳尖
大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成 。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地 。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動 。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地 。
不要邁步過大
你的腳應落在臀部下方，而不是身體前方 。避免邁步過大的方法之一是加快步頻 。更快步頻的跑步將促使你以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行 。
讓軀干也得到充分鍛煉
抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮 。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干 。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向 。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭 。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動 。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動 。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動 。
保持肩部下沉和后展
人感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢 。保持您的肩部下沉和后展可使你保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生 。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定 。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴 。這樣做會使手臂運動更加高效 。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢 。
運動后
科學飲用水
第一是飲水的質量問題 。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉 。
第二就是忌服過冷的水 。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良 。
第三是飲水的量 。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用 。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘 。另外飲水速度要慢，不可過猛 。
運動后四不宜
不宜馬上洗澡 。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足 。
不宜貪吃冷飲 。運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病 。
不宜蹲坐休息 。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞 。
不宜立即吃飯 。運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài) 。同時全身的血液也處于運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔 。
運動后消除疲勞4方法
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵 。運動者每天應保8-9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài) 。

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