隨著很多減脂咖啡的崛起 ， 也讓更多人關(guān)注到了咖啡本身的一些功效 。但 ， 本期我要聊的并不是具有什么神奇功效的減脂咖啡 ， 而是再普通不過的黑咖啡 。
關(guān)于咖啡能減脂 ， 能夠提升新陳代謝 ， 提升運動表現(xiàn)的言論已經(jīng)非常多了 。尤其是很多健身人群會經(jīng)常喝黑咖啡 ， 一些工作忙碌的上班族 ， 學習繁重的學生也都會選擇適合自己口味的黑咖啡來進行“續(xù)命” 。
那么 ， 黑咖啡究竟都有什么功效呢？
其實大致有以下幾點 。
咖啡對人體的好處 ， 主要也歸結(jié)于咖啡因 ， 因為咖啡因可以幫助刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 心臟和唿吸系統(tǒng) 。
只需要適量的咖啡因 ， 就可以幫助我們減輕肌肉的疲勞感 ， 并且促進消化液的分泌 。同時 ， 它還有利于利尿 ， 幫助排出體內(nèi)多余的鈉離子 。
1.提神醒腦
這一點是大家公認的 ， 也使得很多對于咖啡因不太耐受的人群 ， 根本不敢在臨睡前的5-6個鐘頭喝含有咖啡因的飲料了 。
在我們大腦里的中樞神經(jīng)系統(tǒng)當中 ， 腺苷是調(diào)節(jié)身體睡眠的重要成員 。當它與大腦中的腺苷受體結(jié)合的時候 ， 就會給大腦發(fā)出疲倦的指令 ， 我們也會因此感覺到疲倦 。
而咖啡因本身和腺苷有著相似的結(jié)構(gòu) ， 可以代替腺苷和腺苷受體結(jié)合 。當咖啡因和腺苷受體結(jié)合之后 ， 我們的神經(jīng)細胞就會逐步感受不到腺苷傳輸來的疲倦的信號 ， 我們也就感覺不到疲倦 ， 我們會感覺精力更旺盛 ， 效率也得到提升 。
不過呢 ， 咖啡因雖然阻止了腺苷和腺苷受體的結(jié)合 ， 但是那部分的得不到結(jié)合的腺苷并不會因此消失 ， 而會在我們的體內(nèi)越積越多 。
此時 ， 我們想要達到以往同樣的效果 ， 就需要攝入比以前更多的咖啡因才可以 ， 這也就是咖啡因的耐受性 。
所以 ， 不妨在休息日減少一些咖啡因的攝入量 ， 在工作日也不要過多攝入咖啡因 ， 每天應該保證在400mg以內(nèi) 。
2.提升減脂效率
咖啡因可以顯著提高運動的消耗和脂肪消耗 。
但是 ， 這種效果并不是躺著就能實現(xiàn)的 ， 而是必須參與運動 。
如果我們在運動前的30~40分鐘喝上一杯黑咖啡 ， 那么血液中的脂肪酸濃度就會變高 ， 適當?shù)剡\動就可以將脂肪酸變成熱能 ， 更加有利于消耗脂肪 。
然而 ， 很多人卻妄想喝點黑咖啡 ， 躺著就能夠讓這部分脂肪燃燒 ， 這可是不現(xiàn)實的 。
3.提升運動水平
很多科學研究表明 ， 當我們在攝入咖啡因之后 ， 可以有效提升新陳代謝3%~11%左右 。而且喝完黑咖啡之后 ， 還可以幫助我們提高運動的表現(xiàn) ， 無論你是喜歡跑步或者在健身房進行力量訓練 ， 都會比以往表現(xiàn)的更加出色 。
這也是為什么很多運動功能性飲料其中都含有一定量的咖啡因 。
有一點需要注意 ， 當我們在攝入了咖啡中的咖啡因之后 ， 就要控制好其他途徑攝入的咖啡因 ， 控制好總量 。
4.通便
關(guān)于這一點 ， 不少人都有各自不同的體會 。
但可以肯定的是 ， 有一部分人會在攝入咖啡因之后有想要上廁所大號的沖動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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