水是人體的重要組成部分，可以占到人體重的70%，水占大腦重量的75%、占肺與心臟的80%、占腎臟的68%、占骨骼的22%、占體液和血漿的90%以上、占肌肉的70%、連牙齒都有10%的水分 ?？梢哉f水分參與人體新陳代謝的全過程 。
減肥為什么要多喝水(適當(dāng)?shù)亩嗪人遣皇怯兄跍p肥)大家減肥時肯定聽教練囑咐過要多喝水，原來脂肪分解過程中需要大量水的參與，而且脂肪在分解過程中產(chǎn)生的酮體需要經(jīng)過腎臟，通過尿液排出體外，飲水可加快酮體的代謝排出，加快脂肪分解過程 。
喝水對于減肥有益處，已成為共識 。喝水可以加快新陳代謝，提高減脂效率；日常水分?jǐn)z入足夠可避免便秘的發(fā)生；喝水可以減輕饑餓感，從而減少食物的攝入 。
那么如何科學(xué)地補(bǔ)水呢？
我們將從下面3個問題入手，
為姐妹們答疑解惑 。
該餐前喝還是餐后喝？
水是零糖零卡的，其對于減脂效果的影響主要通過參與食物的消化吸收過程來產(chǎn)生 。我們建議餐前飲水，具體到三餐，早餐前半小時空腹飲水，可加快腸胃蠕動，利于排出體內(nèi)廢物，同時提高一天的平均基礎(chǔ)代謝率 。
午餐、晚餐前1小時飲水，可以減輕飯點前的饑餓感，這段飯前的時間也可使小腸對攝入的水充分吸收，進(jìn)入血液，達(dá)到良好的身體穩(wěn)態(tài)，利于用餐后食物的快速消化吸收 。
與之相反地，餐中喝水或餐后馬上喝水，會產(chǎn)生以下不良后果：
（1）會降低胃酸的濃度 。水稀釋了胃酸、消化酶后會影響胃的消化功能，不利于食物的消化和吸收 ?？稍陲埡?.5小時后逐步補(bǔ)充水分 。
（2）會把胃撐大 。飯后胃里已經(jīng)充滿了食物，此時再加水，胃撐大后影響胃的蠕動能力，消化吸收減慢，反而容易增肥 。
（3）飯后立即、頻繁地、大量飲水也容易引起燒心 。
每天該喝多少水？
正常情況下，成年人每天應(yīng)該攝入1500~1700毫升的飲水，攝入水的量不足會導(dǎo)致身體缺水 。但不要一次性飲水過多，或喝得太快，當(dāng)短時間內(nèi)大量飲用超5000毫升的清水時，會導(dǎo)致水中毒，出現(xiàn)頭暈眼花，心跳加快的癥狀 。每次喝水要小口喝，慢慢喝，隨時補(bǔ)充水分 。
不要等身體發(fā)出缺水信號才喝水，因為當(dāng)你口渴時，說明身體已經(jīng)極度缺水了，所以要主動飲水，將水杯置于手邊，方便隨時補(bǔ)水 。
運動狀態(tài)下的喝水量和方法與平時靜息狀態(tài)不同，可參考如下指標(biāo)：
（1）平時有運動習(xí)慣或者體重基數(shù)大的人群，應(yīng)該在每日1600毫升水的基礎(chǔ)上有所增加，反之適當(dāng)減少 。（2）臨運動前不建議喝很多水，會增加胃部負(fù)擔(dān)，可在運動前1小時飲用250毫升水 。（3）運動中，分幾次（1小時3-5次）少量（一小口）補(bǔ)充水分 。（4）劇烈運動后，大量喝水會刺激胃部 。劇烈運動后的1-3分鐘內(nèi)可用少量水漱口、潤濕喉嚨 。當(dāng)心率恢復(fù)正常、肌肉充血狀態(tài)減輕后，可以少量補(bǔ)充水分 。（5）像徒步、騎行、爬山等戶外有氧運動，水分流失快，行前應(yīng)備足飲用水 。
喝無糖的飲品或湯算水分嗎？
咖啡、茶算水分嗎？
好的補(bǔ)水飲品就是白開水 。果汁、奶茶、碳酸飲料含糖過高，不利于減肥；所謂的無糖飲料，其中的代糖成分會刺激食欲，增加食物攝入；濃湯中營養(yǎng)物質(zhì)不多，主要成分油脂和鈉鹽都不利于補(bǔ)水，還無形中攝入了更多熱量；
咖啡和茶中含有咖啡因，其雖然能加快代謝，但其作為利尿劑，會帶走體內(nèi)大量水分，需要補(bǔ)充更多水來平衡 。
因此，補(bǔ)水指的是補(bǔ)充無額外口味添加的白開水，其他飲品會成為你減肥路上的“攔路虎”，用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、奶茶、果汁或者其他高能量的飲品，才有助于減肥 。

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