不當(dāng)?shù)臏p肥容易導(dǎo)致鈣丟失，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致骨骼健康問題，這對(duì)女性來(lái)說尤其重要 。從美國(guó)的數(shù)據(jù)看，50歲以上的女性，估計(jì)有1/2會(huì)經(jīng)歷與骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折，男性則是1/8 。
減肥的女性如何補(bǔ)鈣有人可能會(huì)想，我離50歲還遠(yuǎn)著呢，但補(bǔ)鈣可以說是一輩子的事，年輕的時(shí)候骨鈣底子好，中老年的時(shí)候，骨質(zhì)疏松的可能性就會(huì)降低 。所以，關(guān)注骨骼健康，真的必須從娃娃抓起 。
老說鈣流失，鈣是怎么流失的？從哪兒流失到哪兒？很多人不一定清楚 。說補(bǔ)鈣，必需先了解這個(gè)問題 。
我們身體里的鈣，成年男性總共大概有1.2公斤左右，99%都在骨頭里 。所以，骨骼是我們身體的一個(gè)鈣倉(cāng)庫(kù)，這就好像肌肉能儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，骨骼能儲(chǔ)存鈣 。
很多人認(rèn)為鈣的作用就是構(gòu)成骨骼，支撐身體 。這只是鈣作用的一個(gè)部分 。其實(shí)鈣離子跟凝血、神經(jīng)沖動(dòng)傳遞、肌肉收縮、酶反應(yīng)激活、激素分泌等都有關(guān) 。所以，鈣對(duì)我們來(lái)說非常重要 。我們平時(shí)說的缺鈣，往往是指骨骼鈣 。假如血液中鈣離子濃度降低，低血鈣，那就非常危險(xiǎn)了 。
但低血鈣一般不會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)殁}對(duì)生理活動(dòng)非常重要，所以血液中的鈣濃度幾乎是恒定的，這叫“鈣的內(nèi)穩(wěn)態(tài)” 。正常情況下，身體不會(huì)允許血液中的鈣過高或過低，甚至稍微高點(diǎn)低點(diǎn)也不可以 。這種精確的調(diào)節(jié)機(jī)制非常復(fù)雜，我們現(xiàn)在也沒有完全弄清楚 。
所以，假如我們最近鈣攝入不足，血鈣降低，身體就會(huì)從鈣倉(cāng)庫(kù)里調(diào)一些鈣出來(lái)補(bǔ)上 。鈣倉(cāng)庫(kù)在哪兒？前面說了，就是骨骼 。這種情況下，血液鈣穩(wěn)定了，骨頭里的鈣就少一點(diǎn)了 。
鈣從骨頭里被取出來(lái)，跟飲食來(lái)源的鈣一起，參與各種生理活動(dòng)，有些能回到骨頭里去，這是身體的鈣循環(huán) 。有些則排出體外 。鈣的排出，主要通過腸道、尿液和汗液 。極少量的鈣還可以通過頭發(fā)和指甲排出 。
骨骼里的鈣在不斷地增加和減少，增加的比減少的多，我們叫骨骼重建，這時(shí)候骨密度增高；減少比增加的多，就叫骨質(zhì)丟失，骨密度降低 。骨質(zhì)丟失到一定程度，比如骨密度低于正常性別、年齡的2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差（標(biāo)準(zhǔn)也未必都一樣）時(shí)，就叫骨質(zhì)疏松 。
減肥期間補(bǔ)鈣最好的方法補(bǔ)鈣不是需要才去補(bǔ)的，是需要先存錢，年輕時(shí)如果存的錢多，老了就不會(huì)這么窘迫 。而且現(xiàn)在很多二三十歲的年輕人就患上了骨質(zhì)疏松，就是因?yàn)殁}的流失 。怎么做？
1. 多吃補(bǔ)鈣的食物，蝦皮，海帶，魚等
2.戶外合理曬太陽(yáng)
每周 2 次暴露雙上肢和雙下肢于日光下 5—30 分鐘可以獲得足夠的維生素 D 。
3.清淡少鹽飲食
使用限鹽勺，起鍋再放鹽，用醬油等調(diào)味都可以減少鹽的使用 。
4. 額外補(bǔ)充鈣質(zhì)
很多小伙伴都知道要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，特別是進(jìn)入35歲以后，食物中鈣的補(bǔ)充已經(jīng)是跟不上人體的流失速度了，所以需要額外的鈣片的補(bǔ)充 。但是很多小伙伴補(bǔ)鈣就知道吃鈣片，但是其實(shí)好的鈣片是需要一個(gè)鈣磷比，當(dāng)鈣磷比達(dá)到2:1的時(shí)候才是人體最好的吸收狀態(tài) 。
減肥是飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，情緒四管齊下的一個(gè)調(diào)整，飲食決定方向，運(yùn)動(dòng)決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個(gè)點(diǎn)都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會(huì)有，單單做好某一點(diǎn)，你會(huì)很難堅(jiān)持，效果也不好 。
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