男性在不同年齡段 ， 要進行的減肥瘦身運動也不同 。根據年齡的不同 ， 安排相應的運動方式 ， 才能保證運動減肥健康有效 。
不同年齡的男性怎么減肥瘦身(不同年齡的男性做什么運動)①20歲階段：通過鍛煉增強體力 。20歲長肌肉 。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后去減肥就很吃力了 。鍛煉可隔天進行1次 ， 每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉 。
推薦項目：試舉重物 。負荷量為極限肌力的60％ ， 一直練到肌肉疲勞為止（每次做10～12次） 。如多次練習并不覺得累 ， 可以加大器械重量10％ ， 必須使主要肌群都得到鍛煉 。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等 。
②30歲階段：保持關節(jié)較高的柔韌性 。30歲練韌性 。身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲 ， 這是關節(jié)病的先兆 。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性 ， 應多做伸展運動 。
推薦項目：慢跑或游泳 。運動隔天進行1次 ， 強度不要像20歲時那樣大 。每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 20分鐘增強體力的鍛煉 ， 5～10分鐘的伸展運動 ， 重點是背部和腿部肌肉 。
③40歲階段：保持良好體形 。40歲保體形 。超過40歲的人選擇運動項目應有利于保持良好的體形 。內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉 ， 中等強度 。
推薦項目：慢跑、游泳、騎自行車等 。每周可選擇周一和周五分2次進行鍛煉 。
④50歲以上階段：預防老年性疾病 。50歲以上的男性選擇運動的項目要能預防常見的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。50歲以上的人每天可做5～10分鐘的器械練習 ， 器械重量要比30歲時的輕一些 ， 重量太大會損害健康 ， 但次數不妨多些 。為防止意外 ， 最好不使用啞鈴 ， 而用健身器 。每天可進行5～10分鐘的伸展運動 ， 尤其要注意活動各關節(jié)和易于萎縮的肌肉 。
推薦項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步 。周三加1次45分鐘增強體力的鍛煉 ， 可做俯臥撐、半下蹲等 ， 重復多組 ， 每組約20次 。
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