燕麥奶無法補充蛋白質(zhì)喝太多還容易胖！燕麥奶是淀粉類中的全谷雜糧類，一小瓶燕麥奶相當于半碗飯，可與地瓜、糙米飯、蕎麥面等主食類互相替代 。
減肥喝燕麥粥會胖嗎(燕麥到底是增肥還是減肥)近幾年植物奶蔚為風潮，以燕麥奶最受歡迎，占據(jù)超商整排醒目位置，豆?jié){和牛奶相形失色 。營養(yǎng)師提醒，別被名詞誤導，燕麥奶在營養(yǎng)學上并不是奶類，而是全谷雜糧類，一小瓶相當于半碗飯，營養(yǎng)上也不能取代豆?jié){或牛奶 。
燕麥奶不是奶類，而是全谷雜糧類 。圖／123RF
減肥喝燕麥奶反而變胖
近來在體重管理門診觀察，有些?減肥的民眾特別愛喝燕麥奶，覺得燕麥奶比較健康，早上十點喝一瓶、下午喝一瓶，晚上再喝一瓶，結(jié)果不但沒有變瘦，反而還變胖 。
他們可能被燕麥奶的奶字誤導，殊不知，燕麥奶其實算淀粉類，餐間喝一小瓶市售燕麥奶，相當于六湯匙干燕麥片，等于吃了半碗飯下肚 。不過，市售燕麥奶成分單純，只要注意選擇無糖，可算是健康飲品 。
水溶性膳食纖維 有助排便
燕麥奶和燕麥片一樣有β-葡聚糖，是一種水溶性膳食纖維，可增加飽足感、有助排便順暢 。只是不能誤以為燕麥奶顏色白白的又有個奶字，就可取代豆?jié){和牛奶 。燕麥奶是淀粉類，蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的含量都遠不及豆?jié){和牛奶 。
燕麥奶、豆?jié){、牛奶在六大食物類別里分屬不同類別，從這個角度去理解，就很容易了解三者不能互相取代 。燕麥奶是淀粉當中的全谷雜糧類，可與燕麥奶互相替代的是地瓜、糙米飯、蕎麥面等主食類，如果減肥時吃膩了這些主食，可善用燕麥奶來增添變化 。
豆?jié){則是六大類食物中的豆魚蛋肉類，可說是植物性的肉類，富含優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還有大豆異黃酮，對于三高患者和更年期婦女是良好的蛋白質(zhì)來源 。成年人可根據(jù)體重估算每日攝取量，每公斤體重應(yīng)攝取一公克蛋白質(zhì)；基于飲食均衡，建議植物性與動物性蛋白質(zhì)各占一半 。
燕麥奶、豆?jié){、牛奶成分比一比 。圖／聯(lián)合報提供
喝燕麥奶無法補充蛋白質(zhì)
牛奶含豐富鈣質(zhì)、維生素B2，這些都是國民營養(yǎng)調(diào)查顯示較容易攝取不足的營養(yǎng)素，且牛奶有優(yōu)質(zhì)的動物性蛋白質(zhì) 。國民飲食指南建議，每日應(yīng)攝取1.5份奶類，可每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，如果有乳糖不耐癥，可以用優(yōu)格、無糖優(yōu)酪乳等其他乳品代替 。
現(xiàn)代人生活忙碌，很多人利用便利商店食物做飲食熱量管理 。如果地瓜吃膩了，可以換喝燕麥奶，但吃了主食類又喝燕麥奶，就要記得多算半碗飯熱量 。喝燕麥奶無法補充蛋白質(zhì)，所以可補充雞蛋、雞胸肉等蛋白質(zhì) 。
文章源自：https://www.wzydy.com，轉(zhuǎn)載請保留出處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 運動前后可以喝咖啡嗎 運動前喝黑咖啡還是運動后喝
• 半生緣石翠芝家是干什么的
• 媽閣是座城小說結(jié)局
• 3ce牛奶面霜的使用方法是什么
• 3ce牛奶素顏霜的專柜價格是多少
• 3ce牛奶氣墊的專柜價格是多少
• 3ce粉底液的真假鑒別方法是什么
• 3ce修容粉的專柜價格是多少
• 3ce修容粉的使用方法是什么
• 3ce lily限量口紅的價格是多少