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當(dāng)身體遇到病毒，細(xì)菌和感染性疾病，身體充當(dāng)侵略辯護(hù)的“免疫機(jī)制”，防止入侵者進(jìn)入。免疫機(jī)構(gòu)由器官如甲狀腺，扁桃體，淋巴結(jié)，脾，骨髓和白血細(xì)胞。皮膚和粘膜也都是免疫機(jī)制的一部分，并且是身體的防御的第一道防線。
1.均衡飲食。每餐必須是營養(yǎng)成分，種類繁多。必須有一些基本營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和脂肪酸。這些是構(gòu)建身體免疫力的基本營養(yǎng)素。少吃加工食品，因?yàn)榫率称啡狈υS多營養(yǎng)素。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有能促進(jìn)白細(xì)胞作為免疫機(jī)制的基礎(chǔ)抗氧化劑。.喝牛奶。牛奶是消化系統(tǒng)的朋友，可以提高人體的免疫力。
2.經(jīng)常吃大蒜。大蒜是一種天然的抗體，對病毒和細(xì)菌非常有效。
3.不要吃太多甜食和糖。因?yàn)槌蕴嗟倪@些東西可以削弱免疫系統(tǒng)，削弱免疫系統(tǒng)對入侵人體的病毒和細(xì)菌。糖促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌而皮質(zhì)醇是抑制免疫系統(tǒng)的激素。不要喝含酒精的飲料。酒精飲料損害免疫系統(tǒng)，降低免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌和病毒的能力。不要吸煙。吸煙會向身體輸送一些有害化學(xué)物質(zhì)，破壞維生素C，因?yàn)榫S生素C是人體抗氧化劑的一種元素。經(jīng)常吃白菜。這些蔬菜含有豐富的維生素C和強(qiáng)大的抗氧化劑，可以刺激身體的免疫力，有助于預(yù)防癌癥。
4.吃高質(zhì)量的油，以確保身體對脂肪酸的需求。身體不能產(chǎn)生脂肪酸，因此必須在飲食中為身體提供優(yōu)質(zhì)的油脂。脂肪酸可保護(hù)細(xì)胞，幫助細(xì)胞與外界交換。植物油和魚油是高品質(zhì)的油。每天吃10克優(yōu)質(zhì)油可確保您體內(nèi)必需的脂肪酸。鋅補(bǔ)充劑。補(bǔ)充鋅可以是雙刃，它可以促進(jìn)在一方面增加白血細(xì)胞和抑制生長和病毒的另一方面加深。海鮮含有豐富的鋅，首先是海鮮。
5.提供身體所需的維生素C，維生素A和維生素E.維生素C是維生素之王，是免疫系統(tǒng)的好朋友。許多人依靠維生素C來預(yù)防冬季感冒。維生素A可以確保皮膚和粘膜完好無損，從而可以防止身體患上潰瘍性疾病。維生素E在改善身體對細(xì)菌和病毒(如感冒)的抵抗力方面具有獨(dú)特的作用。
6.呼吸新鮮空氣，以確保各種器官的氧氣需求和身體的免疫機(jī)制。向身體提供足夠的氧氣可以提高身體抵抗外部壓力的能力，減少焦慮并減少攻擊性。
7.睡得好。獲得充足的睡眠是必要的，因?yàn)樗呖梢曰謴?fù)身體的生物繁殖，恢復(fù)力量和活力。缺乏認(rèn)識能使人的神經(jīng)是在抑制，這使得人們不響應(yīng)的狀態(tài)，并累及免疫機(jī)制的反應(yīng)也慢，所以身體是為了更容易細(xì)菌和病毒。
我們每天保持心情舒暢。如果你是在心理壓力的很長一段時(shí)間的狀態(tài)，對身體，這會帶來許多物理問題的不利影響。其中之一是防止免疫細(xì)胞的增殖。喝足夠的水以防止干燥的皮膚和粘膜。干燥的皮膚和粘膜可以防止細(xì)菌和病毒進(jìn)入體內(nèi) 。必須在房間內(nèi)保持適當(dāng)?shù)臐穸?。低濕度會導(dǎo)致粘膜干燥，特別是在口腔和上呼吸道，這將減少致病因素的控制。

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