良好的飲食作息習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助減去多余的肥肉，運(yùn)動(dòng)步驟如下：
【膀子上的肉怎么減】1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí) 。雙手交錯(cuò)，拇指向下 ， 雙臂向前延伸 。靜止2到3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2到3秒，慢慢進(jìn)行約10到20次 。
2、使雙臂緊張 。單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓 。雙臂，特別是按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉的緊張訓(xùn)練 ， 左右各5秒 ， 共進(jìn)行5次 。
3、改善內(nèi)臂的松馳 。雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2到3秒后放松 。訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)，共進(jìn)行5到10次 。肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng) ， 也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng) 。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張 ， 具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人 。

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