4、然后在向前發(fā)力的過程中，我們的動作就需要快一些了，并且在這個發(fā)力的過程中呼氣 。然后在自己的雙手接觸了以后，保持夾胸的狀態(tài)一到兩秒 。我們特別需要注意的是，自己在做夾胸訓(xùn)練的時候，一定要感覺自己的胸部肌肉發(fā)力，不能胡亂的去做夾胸，而忽略了胸肌的感受 。要做到這一點，我們就必須去盡可能的，減少自己身體上其他肌肉的發(fā)力，比如肩部肌肉，以及手臂上肌肉的發(fā)力 。

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