文章插圖
好多運(yùn)動(dòng)都跟跳躍有關(guān)系，如籃球，跳繩，羽毛球等 。我身邊就有不少朋友會(huì)選擇這些運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，如果你的跳躍動(dòng)作不合格，很容易就會(huì)扭傷 。所以掌握跳躍運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)才能對鍛煉身體起到事半功倍的作用，而且長期進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)鍛煉對身體益處多多 。
我們可以把跳躍運(yùn)動(dòng)的每個(gè)動(dòng)作細(xì)化分解，從而進(jìn)行整理分析，只要掌握這四個(gè)要點(diǎn)，就能很好把跳躍運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作做出來 。
1.助跑 。助跑跟短跑基本相同，最后幾步尤為重要，步幅要大，步頻要高，身體重心迅速而平衡地前傾，為起跳創(chuàng)造條件 。質(zhì)量高的助跑會(huì)提高起跳效果 。
2.起跳 。借助助跑的沖擊力騰躍而起，利用腿部，臀部，腰部的力量充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，從而獲得最高的跳躍高度，也是跳躍運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的部分 。
3.騰空 。人由于慣性還會(huì)持續(xù)向前躍起，身體盡可能伸展各個(gè)身體的關(guān)節(jié)和肌肉，做到最大拉伸 。
4.落地 。騰空伸展到最高點(diǎn)后，身體會(huì)落下地面，用前腳掌落地后立即過渡到全腳掌，迅速屈腿收腹，做半蹲姿勢，以緩解落地的沖擊力 。
因?yàn)樘S運(yùn)動(dòng)是動(dòng)用到全身肌肉的一種運(yùn)動(dòng)，所以其不僅可以改善全身血液循環(huán)，還能充分刺激腳底血管和穴位，促進(jìn)經(jīng)脈的氣血循環(huán) 。多項(xiàng)研究表明，跳躍運(yùn)動(dòng)對人體的骨骼成長有一定的幫助，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松 。同時(shí)跳躍運(yùn)動(dòng)還有助于提高體內(nèi)的新陳代謝率，減少身體脂肪的積聚，達(dá)到一定的減肥效果 。
每天跳一跳，活到九十九 。只需要一個(gè)簡單的跳躍動(dòng)作就可以對身體進(jìn)行保健，如果覺得單純的跳躍動(dòng)作乏味，可以選擇羽毛球，跳繩等運(yùn)動(dòng)，這些都是跳躍量大的運(yùn)動(dòng) 。但老年人進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，需根據(jù)身體承受能力進(jìn)行鍛煉，一定要循序漸進(jìn)，不然很容易會(huì)拉傷 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 哪些運(yùn)動(dòng)飲料好 運(yùn)動(dòng)過后喝什么好
- 運(yùn)動(dòng)鞋的清洗技巧與方法有哪些
- 翻牛皮的耐克運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該如何清洗
- 反絨皮運(yùn)動(dòng)鞋的清洗方法與技巧
- 網(wǎng)面運(yùn)動(dòng)鞋的清洗技巧和秘訣
- 耐克白色運(yùn)動(dòng)鞋的清洗方法與技巧
- 新百倫運(yùn)動(dòng)鞋如何清洗與保養(yǎng)
- 餐后一小時(shí)血糖高危害 血糖高可以做什么運(yùn)動(dòng)
- 運(yùn)動(dòng)類考研專業(yè)
- 家務(wù)活動(dòng)作文的精美詞語與句子