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一般對(duì)跑步者而言，與其糾結(jié)復(fù)雜的動(dòng)作，不如想想你的跑步姿勢(shì)，能不能跑得舒服，而且能更加高效 。其實(shí)很多經(jīng)常跑步的人都不知道慢跑時(shí)是用腳尖還是腳跟著地比較好，這個(gè)問(wèn)題隨著跑步量的增加，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)之前的姿勢(shì)會(huì)比較別扭 。長(zhǎng)跑時(shí)，到底應(yīng)該是前腳掌先落地，還是腳后跟先落地讓人很困擾，其實(shí)跑步前腳掌落地的姿勢(shì)會(huì)比較好 。
其實(shí)前腳掌落地再過(guò)渡到腳趾蹬地，這是短跑中最常見(jiàn)的動(dòng)作，擁有極好的爆發(fā)力和力量，而且對(duì)提高腿部肌肉和韌帶的能力也很有利 。現(xiàn)在越來(lái)越多的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也慢慢喜歡使用這類方法來(lái)提高速度 。因?yàn)楹竽_跟落地時(shí)損傷會(huì)比較嚴(yán)重，但是好的運(yùn)動(dòng)鞋也會(huì)適量給予幫助 。
我們必須知道，人在跑步落地時(shí)，會(huì)受到地面的一定的沖擊力 。不管使用哪類落地方式，身體都要承受的很重的沖擊力 。如果使用前腳掌落地，我們可以充分利用腳弓和腳跟的天然緩震功能，將沖擊力分散到踝關(guān)節(jié)和膝蓋 。而使用腳后跟著地的人主要是依賴運(yùn)動(dòng)鞋的厚墊來(lái)緩震，沖擊力主要在膝蓋 。所以腳掌先著地，對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力和腳跟筋腱壓力可以起到一定的緩沖作用 。而后跟先落地，就會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)一定的損傷 。
跑步者在慢跑時(shí)，也盡量保持上身正直，一般不要前傾，這樣樂(lè)意減少對(duì)脊椎和背部的壓力 。所以要想提高長(zhǎng)跑速度，可使用前腳掌落地的姿勢(shì) 。如果只是健身慢跑，二者并無(wú)明顯區(qū)別 。如果你的膝蓋不好，就最好是腳掌先落地，如果你的踝關(guān)節(jié)不好，就用后跟落地 。
腳掌先著地可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，人們認(rèn)為，人類在發(fā)明鞋之前，就一直是腳掌先著地 。這是人類進(jìn)化過(guò)程中，充分利用腳弓和腳跟的緩沖作用，起到保護(hù)膝蓋的方法 。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)鞋面世后，很多人便改為腳跟著地，完全依賴運(yùn)動(dòng)鞋的保護(hù)，其實(shí)這是不自然的現(xiàn)象，反而更容易引起運(yùn)動(dòng)損傷 。如果你經(jīng)常跑步，最好還是選擇前腳掌先落地，這樣便能避免一些損傷，對(duì)健康會(huì)更好 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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