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鍛煉出胸肌和肌肉會讓一個人的外表加分很多，厚實而堅固的胸部肌肉更是許多男性的引以為傲的事情，也是可以向別人炫耀的資本。有些人會因為自己的身材不好而沒有信心，所以鍛煉出胸部肌肉可以讓人增加自信心，那鍛煉方法是什么呢??
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胸部的肌肉被稱為胸肌或胸大肌。它們的形狀像扇子一樣，分為兩個不同大小的部分。胸部肌肉可以向后推動和拉動手臂并控制手臂的旋轉(zhuǎn) 。胸大肌深層有胸小肌，形狀像三角形，可以向前移動肩胛骨并幫助吸氣。
訓(xùn)練胸肌時，會出現(xiàn)胸肌不對稱，厚度不足，胸肌高低的問題，因此訓(xùn)練的時候要特別注意。首先，需要增加胸部肌肉的重量。當(dāng)肌肉得到足夠的休息時，負(fù)荷會被調(diào)整。這時，增加訓(xùn)練的重量可以刺激胸部肌肉，厚度也會增加。其次，運動范圍要大，運動范圍越大，肌肉收縮和伸展程度越大，所受到的刺激越強。最后，再確定發(fā)力的地方。訓(xùn)練時每個運動發(fā)力的地方都是不同的。主發(fā)力點和輔助發(fā)力點要分清主次。
以下是一組胸肌訓(xùn)練運作。訓(xùn)練時要充分伸縮擠壓和拉伸胸肌，這樣才能達(dá)到好的訓(xùn)練效果。
第一個動作：拉力器
訓(xùn)練部位：整個胸部肌肉
1.人站在拉力器的中間，上身略微向前傾斜，后背平坦，一只腳在前一只腳在后，雙手握住儀器手柄，這是準(zhǔn)備動作。
2.收縮胸部肌肉并用雙手向內(nèi)拉伸繩索，直到雙手接觸。
3.保持動作1-2分鐘之后，伸展胸大肌并將繩索恢復(fù)到準(zhǔn)備時的動作。
第二個動作：杠鈴臥推
訓(xùn)練部位：胸大肌
1.面部朝上躺在長凳上，背部靠近凳子表面，兩只腳要分開踩在地上，兩只手握住杠鈴，將其舉到胸部以上。兩手距離與肩膀一樣寬。這是準(zhǔn)備運動。
2.把杠鈴降下來，直到能碰到胸部。
3.保持以上動作1秒后，慢慢把杠鈴抬起來，并返回準(zhǔn)備動作。
第三個動作：器械推動胸部
訓(xùn)練部位：胸肌
1.坐在運動器械上，背部靠近椅背，雙手握住手柄，兩只腳分開踩在地上。這是準(zhǔn)備運動。
2.手臂伸展并向前推動手柄，并且呼氣。
3.保持動作1秒鐘后，將手臂彎曲以恢復(fù)到準(zhǔn)備時的動作，再拉伸胸部并吸氣。
第四個動作：俯臥撐
訓(xùn)練部位：胸肌
1.雙手平撐在長凳上，雙腳放在一起，伸直雙腳，讓腳趾碰到地，挺直身體，收緊腹部，這是準(zhǔn)備動作。
2.吸氣，彎曲肘部并使身體下沉，直到胸部碰到長凳，這樣胸大肌就會完全伸展。
3.呼氣，伸直雙臂支撐住身體，并返回準(zhǔn)備動作。
想要練出胸部肌肉，讓胸部肌肉變得更加結(jié)實，不妨可以試下以上動作，這些動作做的時候一定要到位，還有就是一定要堅持，只有付出才能有收獲，堅持鍛煉大概一個月的時間，應(yīng)該就會看到明顯效果，中途放棄的話就會導(dǎo)致前功盡棄。

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