如果是在增肌期，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯幸嬷舅?魚肉、堅(jiān)果等)，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(同上) 。
3.停止訓(xùn)練
你沒有聽錯(cuò)，停止訓(xùn)練三到五天，甚至是一周時(shí)間，能讓你重獲新生，毫不夸張 。你可以利用一些國家的法定節(jié)假日，如國慶、五一節(jié)等，出去旅游，放松心情的同時(shí)讓身體進(jìn)行一個(gè)徹底的恢復(fù) 。
4.自我理療
利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放松身體的肌肉 。你也可以嘗試?yán)錈峤惶媾菰》?，對于肌肉的恢?fù)也有好處，但注意不要感冒!
5.降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量
簡單明了，你需要減少你的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度 。比如原來要做 3組的動(dòng)作，你可以降低到兩組;原來 60分鐘的訓(xùn)練，你可以降低到 40分鐘;原來臥推80公斤，你可以降低到 60公斤，以此類推，持續(xù) 2-3周左右 。
四、運(yùn)動(dòng)過度有什么危害運(yùn)動(dòng)過度的危害是可能造成急性腎衰竭、出現(xiàn)貧血現(xiàn)象、影響內(nèi)分泌、造成身體脫水等 。
1、急性腎衰竭
運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象，肌肉里的肌紅蛋白就會(huì)在腎小管里形成結(jié)晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
2、出現(xiàn)貧血
其實(shí)運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫(yī)學(xué)上稱作“運(yùn)動(dòng)型貧血” 。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)流出大量的汗液，汗液里除了會(huì)有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導(dǎo)致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血” 。
所以有時(shí)運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候常會(huì)有頭暈的癥狀出現(xiàn)，就是因?yàn)樯眢w貧血導(dǎo)致的 。
3、影響內(nèi)分泌
當(dāng)我們經(jīng)歷過一次運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉后，往往就會(huì)覺得身體十分疲憊，動(dòng)都不想動(dòng)，更不用說繼續(xù)鍛煉了，其實(shí)造成這樣的現(xiàn)象正是內(nèi)分泌受到抑制導(dǎo)致的 。通?？刂莆覀兩眢w激素分泌的正是腦垂體，而運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候，腦垂體的功能就會(huì)被抑制，這樣就導(dǎo)致激素分泌受到影響，這樣就會(huì)造成身體疲勞，體力恢復(fù)差，甚至?xí)谐榻畹默F(xiàn)象出現(xiàn) 。
4、造成身體脫水
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導(dǎo)致很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量出汗 。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會(huì)造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，夏季因?yàn)槊撍F(xiàn)象導(dǎo)致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生 。
5、易引發(fā)心臟疾病
我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于身體分泌出的腎上腺素導(dǎo)致心跳速度加快，所以我們運(yùn)動(dòng)完后常常會(huì)覺得心臟在噗通噗通地跳動(dòng) 。
但是如果運(yùn)動(dòng)過量的話，那么腎上腺素分泌過多，導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速度會(huì)不斷加快，同時(shí)心臟的供血功能也會(huì)因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)受到影響，所以就導(dǎo)致心臟會(huì)出現(xiàn)一些疾病，輕則只是心臟疼痛，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)心臟跳停引起猝死!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 水在運(yùn)動(dòng)中的作用 運(yùn)動(dòng)中為什么要喝水
• 長跑技巧800米女生 如何安全快速的跑800米
• 激烈運(yùn)動(dòng)后頭暈?zāi)垦?主要由體虛和腦部供氧不足造成
• 瑜伽單腳站立姿勢 可以起到塑身燃脂的功效
• 根號(hào)加減法怎么算法
• 列那狐的故事記好詞好句
• 洋蔥頭的故事讀后感
• 文具的英語
• 你和書的故事300字
• 續(xù)寫消滅蚊蟲的故事