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跑步是一種非常不錯的鍛煉方法 ， 很多人跑完步以后出現(xiàn)了小腿僵硬情況 ， 這就是因為在跑步的過程里面步伐比較小造成的 ， 跑步的時候每條腿需要瞬間承受整個體重 ， 所以跑完步以后要做好腿部放松運動 ， 這樣才能緩解小腿不舒服癥狀 ， 放松小腿方法有很多 ， 大家可以了解清楚 。
跑完步以后想放松小腿就可以做小腿后側腓腸肌牽拉動作 ， 先做俯臥撐姿勢 ， 兩個手臂撐住地面 ， 然后把一個腳的腳背搭在另一條腿上 ， 腳后跟需要壓向地面 ， 感覺有牽拉感覺維持30秒左右時間 ， 這個動作需要重復做兩組到四組 。
大家還需要做小腿后側比目魚肌牽拉動作 ， 比目魚肌在小腿后側 ， 普通的牽拉動作對比目魚肌的牽拉并沒有非常充分 ， 大家應該把腳前后站立 ， 然后慢慢下蹲 ， 一直到小腿后部有牽拉感覺就保持15秒到30秒鐘 。
想要放松小腿還要牽拉小腿外側肌肉 ， 主要就是為了放松小腿外側腓骨長短肌 ， 如果這個部位的肌肉處在緊張疲勞狀態(tài) ， 就會讓腳踝扭傷幾率變高 ， 所以放松小腿外側肌肉非常重要 ， 很多人對這個動作沒有非常熟悉 ， 大家需要坐著 ， 一條腿抬起 ， 兩個手抓住腳外側 ， 讓腳部呈現(xiàn)輕度內翻狀態(tài) ， 然后再伸直膝蓋 ， 一直到小腿外側有牽拉感覺停留30秒時間 。
上面給大家介紹的就是跑完步以后放松小腿的牽拉方法 ， 跑完步以后感覺到自己小腿部位很硬就證明氣血很充足 ， 跑完步以后出現(xiàn)這種情況也是很正常的現(xiàn)象 ， 大家只需要做好放松運動就能夠達到很好的緩解效果 ， 也沒有必要太過緊張 ， 每一次跑步之前做好熱身運動 ， 結束以后做好放松運動就可以了 。

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