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糖尿病在中老年人當(dāng)中是比較常見的 ， 它屬于代謝性疾病 ， 主要以高血糖為特征 ， 對(duì)患者健康危害很大 ， 患者長(zhǎng)期存在高血糖現(xiàn)象 ， 可導(dǎo)致各種組織出現(xiàn)慢性損害或是功能障礙 ， 所以糖尿病患者要及時(shí)治療 ， 在藥物治療的同時(shí) ， 可以配合運(yùn)動(dòng)治療 ， 對(duì)糖尿病的控制也十分重要 。
糖尿病有多種療法 ， 包括飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療等 ， 這些對(duì)于控制血糖都非常重要 。而其中藥物降糖多少都會(huì)有副作用 ， 因此更要注意配合飲食和運(yùn)動(dòng)來治療 ， 其中運(yùn)動(dòng)治療對(duì)糖尿病很重要 ， 它和藥物降糖不同 ， 運(yùn)動(dòng)不只可加強(qiáng)脂肪和糖的代謝 ， 增加葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)體的數(shù)量 ， 而且還可以增加肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量 ， 從而讓肝臟和肌肉攝取葡萄糖量增加;肝、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對(duì)胰島素作用的敏感度升高、胰島素與受體的親和力增加 ， 胰島素抵抗改善 ， 從而可以起到治療作用;運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用尤其對(duì)易感非胰島素依賴性糖尿病的肥胖者更有益處 。另外運(yùn)動(dòng)還有降血脂 ， 降血壓、提高心肺功能 、增加骨密度等作用 ， 這是單純的降糖藥物達(dá)不到的效果 。
那么糖尿病患者做什么運(yùn)動(dòng)好呢? 單純的有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的 ， 糖尿病運(yùn)動(dòng)治療項(xiàng)目應(yīng)該包括多種 ， 如有氧運(yùn)動(dòng)、阻抗運(yùn)動(dòng) ， 還有柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練 。這四種運(yùn)動(dòng)各有不同的效果 ， 缺一不可 。其中有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ) ， 不只可提高患者的心肺功能 ， 而且可以降低血糖 。有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、跑步、游泳、騎自行車等 ， 建議糖尿病患者每天可進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上 ， 如可選擇快步走、平地騎自行車等 ， 對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的患者 ， 如能進(jìn)行超過推薦的運(yùn)動(dòng)量將有更大的益處 。
阻抗運(yùn)動(dòng)它的作用主要就是起到鍛煉肌肉的力量和肌肉耐力的效果 。骨骼肌是主要的運(yùn)動(dòng)器官 ， 同時(shí)它也是代謝葡萄糖和血脂提供能量的主要場(chǎng)所 。糖尿病患者通過阻抗運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練 ， 不只可明顯提高肌肉的力量和肌肉的耐力 ， 提高運(yùn)動(dòng)能力 ， 還可以增加肌肉的體積 ， 提高人體的基礎(chǔ)代謝率 ， 因此阻抗運(yùn)動(dòng)不僅可以提高體能 ， 還可以幫助患者持續(xù)的消耗多余的能量 ， 包括多余的血糖和血脂 。
除了上面兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外 ， 糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意輔以柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練 ， 其中前者主要是拉伸肌肉和韌帶 ， 對(duì)于增加關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和關(guān)節(jié)活動(dòng)度有利 ， 可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)和降低肌肉僵硬 ， 平衡肌肉 ， 從而可減少腰背痛;平衡是人基本的活動(dòng)能力 ， 對(duì)老年人更是重要 ， 所以平衡訓(xùn)練是可以降低跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)的 ， 建議糖尿病患者每周可進(jìn)行2-3次柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練 。
通過上面的介紹 ， 讓我們知道了運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的重要性 ， 它可起到治療的效果 ， 因此建議糖尿病患者一定要注意運(yùn)動(dòng) ， 而運(yùn)動(dòng)方式主要有四種 ， 要以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ) ， 然后阻抗訓(xùn)練為補(bǔ)充 ， 然后再同時(shí)輔以柔韌性及平衡的訓(xùn)練 ， 這樣才能更有利于控制血糖 。
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