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現在不少人由于生活、工作的壓力導致睡眠質量差 ， 甚至有失眠現象 。忙碌的一天已讓人心身疲憊 ， 良好的睡眠就是緩解疲勞的良藥 ， 而睡前花幾分鐘做一些瑜伽動作可以放松身心舒緩一天的疲勞 ， 還有助于提高睡眠質量以及改善身體關節(jié)疼痛等養(yǎng)生功效 。

那我們就來看看以下幾個幫助睡眠的瑜伽動作 ， 來提高你的睡眠質量 。
睡眠天鵝：目標部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部 。
1、坐在地板上 ， 枕頭放在身前 。
2、彎曲左膝蓋 ， 將左腳貼住右大腿內側 。抬起臀部并將右腿向后伸直 。保持重心 ， 慢慢地上身向前傾 ， 直到額頭放在枕頭上 。
3、雙臂向前伸展 ， 手肘微曲 。保持姿勢8-10個呼吸 。然后回到原位 ， 換腿重復動作 。
單腳排氣式：通過腿部的伸縮 ， 活動身體深層肌肉 。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴循環(huán) 。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子 。
1. 身體朝上平躺在墊子上 ， 兩手自然地伸展開來 。慢慢地進行5次深呼吸 。
2. 抱住其中一只腳的膝蓋 ， 把腳拉伸至胸部 。身體較僵硬的人不要過于勉強 ， 盡量拉伸到身體可以承受的位置就好 。伴隨著呼吸 ， 左右腳輪流做5次 。
扭轉式：刺激內臟 ， 緩和腰部疼痛并收緊腰身 。
1、仰躺在瑜伽墊上 ， 雙臂向左右打開 ， 掌心向上 。右膝蓋立起 ， 左腳伸直 。
2、一邊吐氣 ， 一邊將右膝蓋向左側傾倒 ， 扭轉腰部 。轉動頭部將視線看向左手指尖 ， 深呼吸3次 。右膝蓋和右肩膀最好能貼住地面 ， 做到自己極限即可不用勉強 。
3、換腳向另一邊重復一樣的扭轉動作 。
瑜伽是一項非常好的有氧運動 ， 晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主 。對于睡眠質量差的女生 ， 做睡前瑜伽是大有裨益的 。長期失眠會嚴重影響一個人的生活質量和身體健康問題 ， 瑜伽只是緩解輕微失眠 ， 嚴重的話要去積極治療 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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