高翻就是挺舉時把杠鈴從地面快速發(fā)力放到肩部的過程，杠鈴高翻是經(jīng)典全身爆發(fā)力訓(xùn)練 。
要點為：
1、腳與肩寬，臀部后坐 ， 直背
【高翻是什么】2、杠鈴從地面到膝蓋過程中膝伸，背與地面角度不變.
3、杠鈴過膝蓋髖伸，伸直時頂髖提踵聳肩.
4、杠鈴速度為零時翻肘屈肩，重心下降，用肩接?。≌齬談芰逄派硤?，手臂引導(dǎo)，一氣呵成 。

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