接下來是站立使得雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方 。然后左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身后伸展，同時雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅持此動作5個呼吸，恢復(fù)原位后，換腿做相同動作 。
最后是俯臥在地，雙腿張開與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置于胸側(cè)，腰背部保持平直 。然后雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時上半身與雙腿處于一直線上，同時收緊腹部，保持此姿勢5個呼吸，慢慢恢復(fù)到原始位置，放松身體，休息一下 。
四、練此瘦身瑜伽五分鐘就能瘦
功能：紓壓，減輕背痛
很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展 。
功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上 。
功能：平坦小腹與美背
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰 。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群 。
功能：放松腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷 。功能：放松肩頸
平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服 。
功能：伸展側(cè)腰
側(cè)躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉 。
功能：伸展背部，放松肩頸
假如覺得肩頸僵硬，一定要試試這動作，有一點像瑜伽的鋤式，雙腿并攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流 。
兩人一起做效果更好
睡前不適合做太劇烈的運動，但簡單的伸展可以幫助血液循環(huán)，改善睡眠品質(zhì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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