找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程 。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了 。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成 。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松 。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒 。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了 。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感 。
四、跑步減肥的最佳時(shí)間
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利 。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題 。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨 。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由 。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等 。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整 。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對的 。也要因人而異 。
如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好 。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪 。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能 。所以早晨運(yùn)動(dòng)對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處 。
上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪 。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的最佳時(shí)間” 。

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