文章插圖
一、簡單減肥瑜伽動作
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方 ， 收腹挺胸 ， 雙腿并攏 ， 雙臂交叉并在胸前呈90° ， 右臂在左臂上方 。使雙臂緊緊地鎖在一起 ， 雙手合十并且指尖向上 ， 用力向
上提 ， 然后交換手臂重復(fù) 。
功效：這個動作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群 ， 因為它能加強(qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌 。我們上面做的是手臂鷹式 ， 還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提 。
2單腿蓮花坐
放松你的身體 ， 然后挺胸收腹 ， 閉上雙眼 ， 向上抬起來一條腿 ， 腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面 ， 然后用手肘夾住身體讓手心向上 。
3山式
收腹挺胸坐直 ， 雙腿并攏并手指交叉 ， 盡力向上伸展手臂 ， 有拉伸的感覺 。緩緩轉(zhuǎn)動手掌 ， 拉伸手臂 ， 轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板 。保持拉伸感覺到自己在長高 ， 堅持一段時間再還原放松 。
功效：這個動作能放松肩頸 ， 拉伸兩側(cè)身體 。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直 ， 腳跟抬起 ， 上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 盡力用右手去抓椅背 ， 右手放右側(cè)邊 。然后換另一邊 。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱 ， 鍛煉你的腹斜肌 。
二、練瑜伽操減肥
站立拉弓式
站姿 ， 左腿伸直撐地 ， 右腿彎曲 ， 并抬離地板 ， 右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右腳腳面 ， 拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方 ， 身體向前傾 。
虎式
跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持此姿勢 ， 屏住呼吸6秒鐘 。吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復(fù)3次 。換腿再做3次 。
功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng) ， 增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力 ， 讓我們的腿部肌肉變得更加的修長 。
俯臥平趴 ， 曲雙膝蓋 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住腳踝 。吸氣 ， 弓背抬雙腳 ， 頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘 ， 保持頭部揚(yáng)起 。呼氣慢慢放下腿 ， 胸 ， 頭 ， 還原至起始位置 。然后放松 。練習(xí)5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié) ， 并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
鳥王式
站姿 ， 左腿伸直撐地 ， 右腿彎曲并抬離地板 ， 雙臂彎曲置于后方 ， 雙手握住右腳腳趾 ， 身體微微向前傾 ， 挺起胸部 。
推摩式
坐著 ， 雙腿分開 ， 向前伸展伸直 。手指相扣 ， 想像自己握著推石磨的手把 。呼氣 ， 腰向前彎 ， 上身向前傾 。向右推 ， 吸氣盡量向后傾 ， 向后推磨 。以腰部為軸運(yùn)動身體 ， 順時針和逆時針方向各十次 。
功效：鍛煉腰部肌肉 ， 可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律 ， 也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
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