文章插圖
一、人魚線怎么練
一、垂直蜷縮
1、仰臥于地面，兩腿垂直伸向空中；
2、兩手放于頭后，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形 。
3、還原初始位置，重復進行12-16次練習 。
二、空中蹬車
1、仰臥于地面，兩手放于頭后；
2、兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；
3、右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉(zhuǎn)，使右肘靠近左膝，如圖所示，兩側身體如此交替進行，每側做12-16次 。
三、下身蜷縮
1、仰臥于地面，兩手放于地面或者腦袋后面；
2、兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止；
3、腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中；
4、還原初始位置，重復練習12-16次 。
四、穩(wěn)坐老板椅
1、坐在凳子上，兩手握住椅子扶手以穩(wěn)固身體；
2、背部靠在椅背上，收縮腹肌并將兩腿抬起，使兩膝向胸部靠攏；
3、注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4、之后兩腿恢復初始位置，重復進行12-16次 。
五、球上屈縮身體
1、仰臥早健身球上，使健身球正好處于腰背部位置；
2、兩臂放于頭后或交叉于胸前；
3、收縮腹肌，將軀干抬離球面；
4、在身體上抬的過程中，身體要保持穩(wěn)固；
5、之后恢復初始位置，重復進行12-16次 。
六、直臂蜷縮
1、躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭后上方伸直；
2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3、放松還原，重復練習12-16次 。
七、直腿蜷縮
1、仰臥于地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放于體側；
2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱 。之后，還原初始位置，重復練習12-16次 。
二、人魚線鍛煉的飲食
拒絕“烹飪”蔬菜
蔬菜是健身男士們的首選，因為它們含有豐富的營養(yǎng)，但是過度烹飪會破壞營養(yǎng)元素，所以不要吃那些經(jīng)過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養(yǎng)元素已經(jīng)基本流失了 。當然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應當加熱和煮熟，因為胡蘿卜素在內(nèi)的許多脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)烹煮后更容易被人體吸收 。
碳水化合物是關鍵
碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質(zhì)還要快，而這對于健身男士絕對是飲食關鍵，因為碳水化合物可以為肌肉補充主要能量物質(zhì)——糖原 。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用 。
運動時要能力滿格
很多男士為了快速瘦身，經(jīng)常餓著肚子開始高強度訓練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現(xiàn)嘔吐或者雙眼暈眩的感覺 。所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當減少飲食 。
三、人魚線鍛煉需要注意什么
一、持之以恒
健身愛好者參加鍛煉之初大多決心很大，練出一副健美體格的強烈愿望，激勵著他們加入到健身鍛煉行列中 。但是，健身鍛煉是很艱苦的，也很枯燥 。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的 。平時與共同鍛煉的朋友互相鼓勵，也是使自己將健身堅持練下去的好方法 。
二、思想集中
在鍛煉過程中，思想集中與否鍛煉效果大不相同 。練哪一部位的肌肉，就要摒棄雜念，全神貫注于該部位 。如果在鏡子前面練，就應注視所練部位的肌肉 。這樣做，不僅可以保證動作正確，而且鍛煉效果也更好 。

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