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一、鍛煉肌肉的方法有哪些
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
二、鍛煉肌肉的健身器材有哪些
鍛煉肌肉第一法寶：啞鈴
啞鈴聳肩
此種訓練方式主要鍛煉斜方肌，站立用雙手握住啞鈴，用肩部提高啞鈴，整個臂部都可以得到很好的鍛煉，增加力量。
上斜啞鈴臥推
啞鈴凳調(diào)成上斜角度，啞鈴凳調(diào)節(jié)成上斜角度。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴，慢慢放下啞鈴，時間超過1到2秒。啞鈴大概平行于乳頭位置，雙手使啞鈴平行舉起。胸部保持緊張狀態(tài)，想要得到更好的效果，可以收縮一下胸肌。
此種鍛煉方法主要鍛煉前三角肌、肱三頭肌、上部胸大肌。
啞鈴俯身側平舉
雙手抓牢啞鈴，彎腰，弓背，手肘微曲，舉起啞鈴與肩平行，返回時，注意感覺背部緩慢回收的負荷。
注意患有腰部疾病的朋友們不要用此方法鍛煉。
此種方法主要鍛煉三角肌后部。
啞鈴正面推舉
此種方法非常簡單，鍛煉肩背肌肉群。
直立拉舉啞鈴
雙手握住啞鈴，直立身體，肘部向外拉舉啞鈴，知道啞鈴位置比肩膀高，緩慢還原，感覺肩部肌肉得到刺激。不要彎曲上身，保持直立。
此種方法主要鍛煉斜方肌。
啞鈴鍛煉方法有三四十種之多，在此不多加介紹，想了解更多的朋友可以在線咨詢我們。
鍛煉肌肉第二法寶：杠鈴
曲腿硬拉
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面
2、拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復。
目標肌群：豎脊肌、也能鍛煉到臀大肌
直立杠鈴彎舉
1.身體直立，中握距(同肩寬)正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
2.然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數(shù)組應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關節(jié)和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
此種鍛煉方法主要鍛煉鍛煉肱二頭肌內(nèi)側頭和肌腹。
杠鈴臥推舉
1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處;當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

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鍛煉肌肉的方法 鍛煉肌肉的健身器材有哪些

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