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一、騎自行車真的能減肥嗎
如果你需要減肥的話，可以選擇騎自行車，經(jīng)常的騎自行車，會讓身材變得更加勻稱，身體線條看起來顯得更加流暢，因?yàn)轵T自行車也是屬于一種有氧運(yùn)動，所以在運(yùn)動的過程中，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，會不停的接觸到新鮮空氣，所以有助于心血管功能的強(qiáng)化，預(yù)防這方面的疾病，讓頭腦變得更加清醒。
在高速騎著自行車的時候，你心里會感到無比的暢快，迎著風(fēng)向前踩踏，路邊掠過的風(fēng)景在腦海里不停的閃過，心靈像脫韁的*，感覺自己整個身心都是自由的，經(jīng)常地騎自行車有益于身心的健康發(fā)展，可以讓人的思維更加開闊，活躍。
騎自行車的好處
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
二、騎自行車減肥優(yōu)勢
1、簡單易行
與競走、跑步等有氧運(yùn)動相比，最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對身體的負(fù)擔(dān)很輕
競走會給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) 。
3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運(yùn)動量的大小可以根據(jù)自己的需求隨意改變，這是騎自行車減肥的特點(diǎn)之一。
關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動量的目的。
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌。
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去
長時間的鍛煉身體，當(dāng)然就會使身體的體溫有所上升，導(dǎo)致出汗的現(xiàn)象。
當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動，這時自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動上升，于是就可以堅(jiān)持長時間的運(yùn)動。
三、騎自行車減肥的方法
1：用中等速度騎40分鐘至1小時
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

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