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瘦腰運(yùn)動(dòng) 超簡單的兩種瘦腰小運(yùn)動(dòng)_瘦腰運(yùn)動(dòng)超全攻略2周打造小蠻腰_簡單4招瘦腰收腹減肥操_高效腰腹部鍛煉動(dòng)作好身材輕松有

文章插圖
一、瘦腰運(yùn)動(dòng)超全攻略2周打造小蠻腰
缺乏曲線水桶腰
特征：多余的贅肉，雖然瘦，卻少了曲線。
愛吃淀粉，又不愛運(yùn)動(dòng) ，松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦。如果再穿上直筒褲， T恤，整個(gè)人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺得缺乏女人味。
加強(qiáng)塑形功夫，雕出纖腰曲線
水桶腰mm的運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)在塑形的部分，把腰腹部的肌肉變緊實(shí) ，自然就可以呈現(xiàn)出小腰曲線來。
Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。
木板平行式
1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。
2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
左胖右肥扁食腰
特征：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側(cè)
這種肥胖類型的人多屬于扁身，即使腰圍的size和別人一模一樣，但看起來就是顯得比別人粗，穿低腰褲時(shí)側(cè)腰還會(huì)擠出肉肉來。
多做扭動(dòng)運(yùn)動(dòng) ，自然生出纖腰
兩側(cè)腰胖mm的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)要放在腰部兩側(cè)肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動(dòng)腰部，對纖腰運(yùn)動(dòng)也是很好的補(bǔ)助哦。
Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。
2、右腳，左手同時(shí)伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時(shí)水平向外劃出，背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動(dòng)作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦
2、雙手輕托在后腦，初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個(gè)肩胛骨離地。
3、上半身向右轉(zhuǎn) ，下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬，下半身保持不動(dòng) ，停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1 ，再換邊做。
二、簡單4招瘦腰收腹減肥操
動(dòng)作要領(lǐng)1：坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態(tài) ，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田” 。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。
動(dòng)作要領(lǐng)2：壓弓步
前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。
動(dòng)作要領(lǐng)3：轉(zhuǎn)“8”字
以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態(tài)到位的前提下，動(dòng)作不求量多幅度大，重在肢體到位。

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