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文章插圖
一、跳肚皮舞能減肥嗎
站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開
用腰部畫一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩下的8字，做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè) 。
注意：先是骨盆不動(dòng)，腰部向橫(側(cè))推出去，等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
雙手維持在口前，和動(dòng)作2相反方向地左右畫8字。
從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動(dòng)，共跨兩步。
以同樣的方式向右邊重復(fù)動(dòng)作4的動(dòng)作。
接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動(dòng)至左側(cè)腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。
二、肚皮舞服裝的選擇
問題：練習(xí)肚皮舞能穿緊身衣嗎?
有人認(rèn)為既然跳肚皮舞時(shí)最好能穿顯出身體線條的衣服，那么就穿緊身衣好了，緊身衣最能凸顯身體的線條，這種說法對(duì)嗎?
答案：
我們說跳肚皮舞時(shí)最好不要穿過于松垮、遮掩了身體線條的服裝，但千萬不要因此走進(jìn)另一個(gè)極端——用緊身衣把身體裹得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)，比如冬季跳舞時(shí)穿很緊的保暖內(nèi)衣、穿很緊的塑身內(nèi)衣等等。殊不知很緊的衣服會(huì)讓我們的肌肉和關(guān)節(jié)很緊張，而肚皮舞的很多動(dòng)作恰恰又需要小關(guān)節(jié)和肌肉的配合來完成，因此太緊的衣服會(huì)導(dǎo)致很多動(dòng)作無法很好地完成，更無法達(dá)到最好的練習(xí)效果。況且，讓身體緊繃的衣服本身就與肚皮舞回歸自然的舞蹈哲學(xué)相違背。緊身衣還不利于跳舞時(shí)汗液的排出，對(duì)身體也不好哦。
所以在選擇服裝時(shí)大家要注意不要選擇過于緊身的肚皮舞服裝，這樣不利于健身減肥。
三、肚皮舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
是不是有氧運(yùn)動(dòng)，還有衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧運(yùn)動(dòng)

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