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文章插圖
一、增強免疫力瑜伽都有哪些
頂峰式：加強坐骨神經(jīng)
做法：跪立，呈四角板凳，雙腳并攏。吸氣，腳尖點地，臀部上提，延伸尾椎骨向上。呼氣，腳跟下踩，雙腿蹬直，以髖部為折點下壓整個背部，使頭部盡量能夠貼近地面，保持3-5個呼吸，在每次吸氣時，延伸脊柱向頭頂方向，呼氣時下壓整個背部。吸氣，抬頭。呼氣，屈雙膝腳背著地，臀部坐于腳跟上，放松。
注意事項：初學(xué)者的腿后側(cè)韌帶如果拉伸得劇烈，可微微屈膝，但要注意脊柱的延伸和下壓。
功效：消除疲勞，幫助恢復(fù)精力，減緩心跳率，加強坐骨神經(jīng) 。
眼鏡蛇式：刺激消化系統(tǒng)血液循環(huán)
做法：俯臥，下巴點地，雙腿并攏，將雙手置于胸部兩側(cè)，肘尖向上。呼氣，腳尖點地，推送身體向前，雙手不動。再次呼氣，繼續(xù)推送身體向前，使腳背著地。呼氣，雙臂支撐身體挺立。吸氣，頭后仰，保持3-5個呼吸。呼氣，頭還原，屈手肘使身體慢慢地落地，雙手回體側(cè)，頭側(cè)躺放松。
注意事項：保持時，雙肩外展，伴著每一次吸氣擴張胸部，呼氣時腰椎下沉，收緊臀肌。加大難度時，可以微屈手肘，雙腿并攏。有胃潰瘍、腰椎疾病、疝氣者不能做。
功效：強化脊柱，刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，還原時血液涌回雙腎，使雙腎得到滋養(yǎng) 。改善女性月經(jīng)不調(diào)及性功能。美化頸部，減少腰背部脂肪。
二、增強免疫力的食物
1、谷物粗糧
如今，人們總是習(xí)慣了大魚大肉，沒有葷就吃不下飯，因而身材越發(fā)臃腫，體內(nèi)毒素堆積無法排出，免疫力自然就差得多了，因此，在吃多了大魚大肉的今天，請女性朋友們放慢腳步，改變一下飲食方向吧。建議女性朋友們可以多吃一些有益于身體健康的粗糧，由于粗糧中所含的膳食纖維以及維生素和礦物質(zhì)能夠增加腸胃蠕動，進(jìn)而促進(jìn)排便排毒，從而增強免疫力，也能夠幫助肌膚恢復(fù)靚麗和光滑。
2、新鮮蔬菜必備
想要增強人體的免疫力，多吃蔬菜是必須的。非常多的新鮮蔬菜中含有大量的維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，每種蔬菜都有著對身體非常有益的營養(yǎng)元素，多吃蔬菜可以增強人體的免疫力，增強人體的抗病毒能力，更有保護肌膚、令肌膚嫩滑的作用哦！建議女性朋友們可以多吃一些像土豆、絲瓜、西紅柿、大白菜、小白菜等一些可以增強人體免疫力的蔬菜，但是，需要注意的是，在食用青菜之前一定要清洗干凈，避免有農(nóng)藥或其他有害物質(zhì)存在。
3、水果牛奶
有句諺語這樣說：“每天吃一個蘋果，醫(yī)生會遠(yuǎn)離你”，可見水果對于人體的重要性。女性朋友們大都非常喜愛吃水果，各種水果都有著不同的營養(yǎng)元素，不僅能夠幫助人體增強免疫力，同時能夠幫助肌膚得到充足的營養(yǎng)，女性朋友們可以多吃一些像蘋果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇異果等等營養(yǎng)豐富的水果。
三、生活中常見的增強免疫力的方法
一、增加戶外運動，運動是最好的保持身體健康的方法，同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動，可以選擇長跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運動。
二、保持樂觀的情緒，心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂觀的時候，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話，那么體內(nèi)的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。
三、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，朝九晚五的生活其實并不利于身體，健康的生活方式應(yīng)該是日落而眠，日升而起，也就是說當(dāng)太陽下山的時候就要給自己休息的時間，而如果太陽老高了就要起來散散步。

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增強免疫力瑜伽 增強免疫力的食物

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