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文章插圖
一、什么瑜伽動作可快速瘦手臂
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作步驟1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作步驟2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作步驟3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：
可以消除手臂上的贅肉，柔軟肘關節(jié)、肩關節(jié)，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常有姿勢不良的狀態(tài)，那么建議你一天可以做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式重點在于手臂這個部位，當動作完成時，意識力集中于雙手臂之上，尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩(wěn)即可。
二、瑜伽動作讓你手臂零贅肉
一、跪姿側身展
1、跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側，背部伸直，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側，手掌朝下，眼睛看著前方。
2、身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地面，左手握拳放在左腰間處，身體稍微右傾。
3、左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，然后換另一邊重復動作。
二、跪姿擺臂
1、跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上，背部伸直，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，目視前方。
2、身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂彎曲，左手置于左腰間處。
3、左腳向前跨出一步，膝蓋呈90度彎曲，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，繼續(xù)向后擺動，重復動作15次。
三、站姿扭轉(zhuǎn)
1、身體自然站立，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。
2、雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，背部伸直，雙臂稍微向右側擺動。
3、右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體稍微向前傾，上半身向右側扭轉(zhuǎn)，拉伸身體。
三、3招瑜珈瘦手臂的動作
瑜珈瘦手臂的動作一
1、手放于肩膀之上，以肩部為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓的時候吸氣，下半圓的時候呼氣。連續(xù)做3—6次。
3、然后再反方向畫圓圈，連續(xù)做3—6次。
瑜珈瘦手臂的動作二
1、右臂直臂向上舉，讓左手握住右肘，吸氣，再向上伸展。
2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持時間5—8秒鐘。
4、反方向再進行一次，左、右為一個回合，一共做二至三個回合。
瑜珈瘦手臂的動作三
1、直立，意識力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
四、8天快速減掉手臂贅肉瘦手臂瑜伽教程
一、弓步叩首
1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換另一邊重復動作。
二、門閂式側伸展
1、跪在地上，右腿向身側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。然后上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

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