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文章插圖
一、怎樣減去腰上的贅肉
呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。
選呼啦圈時(shí)要選擇粗一點(diǎn)的，重一點(diǎn)的，這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些，并且因?yàn)樗蟹至?，所以幫助?huì)更大。
需要注意的是，轉(zhuǎn)一會(huì)兒后，會(huì)感到腰部包括腹部都會(huì)有很麻的很熱的感覺，這屬于正?，F(xiàn)象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。
仰臥起坐也是很有幫助的運(yùn)動(dòng)，剛開始做的人會(huì)很累，而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會(huì)疼痛，但只要每天堅(jiān)持做，時(shí)間長了這種疼痛感就會(huì)消失。
腹部有很多穴位，每個(gè)穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡覺前用搓熱的手心按摩腹部，有助于加快血液循環(huán) 。
若想減去腰腹部贅肉，冷飲是一大禁忌。腹部肥肉多的一個(gè)原因是：吃太多涼的食物導(dǎo)致胃寒，人體為了減輕這種傷害，就要在肚皮上長出肥肉來幫助暖胃。雞湯是一種很好的暖胃食物。
多吃果蔬類食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要攝入太多的脂肪，減小消化道的負(fù)擔(dān)，也對沖刺小蠻腰有很大幫助喲!
注意事項(xiàng)
當(dāng)腹部練出肌肉后，即使靜坐時(shí)新陳代謝的速度也會(huì)加快哦!
二、快做居家四步瘦腰腹
Step1
腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現(xiàn)一個(gè)大三角形。
Step2
身體向前移動(dòng)，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。
Step3
身體轉(zhuǎn)側(cè)將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
Step4
右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。
Step5
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。
Step6
保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。
Step7
右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預(yù)備姿態(tài)，站起來反覆Step1~3約10次。
Step8
平躺在地面上，雙手放在腦后，雙腳可屈膝，腳掌著地。
Step9
雙手輕扶住后腦，利用腹部力量抬起上半身。
三、瘦腰操4步打造迷人小蠻腰
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè) 。
步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。
注意：
1、此組動(dòng)作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候，需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。
四、十大飲食法則讓你輕松減掉腹部贅肉
1、換掉調(diào)味品
在你的食物中加入無鹽的調(diào)味品，比如一些原汁原味的混合調(diào)味品。
杜絕：鹽、以鹽為主的調(diào)味品以及高加工的食品。
原因：煮菜的時(shí)候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當(dāng)你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時(shí)，你的身體就暫時(shí)儲(chǔ)存了比較多的水分，結(jié)果就是你會(huì)感覺到很遲鈍，顯得水腫，然后增加了額外的重量。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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怎樣減去腰部贅肉 十大飲食法則讓你輕松減掉腹部贅肉

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