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一、運(yùn)動瘦身的優(yōu)點(diǎn)
1、運(yùn)動能明顯地增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的功能，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。運(yùn)動還對內(nèi)臟功能有良好的影響，尤其對心血管系統(tǒng)和呼吸功能都有好處，可以增強(qiáng)心臟收縮力量，增大心搏輸出量，使血管系統(tǒng)保持良好的彈性，減少膽固醇等代謝物在血管壁的沉淀，降低血脂。
2、運(yùn)動可增強(qiáng)呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通氣與換氣功能，有利于更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。
3、運(yùn)動對人體的消化功能、泌尿功能以及新陳代謝都有良好的作用，對增強(qiáng)食欲、改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒也都顯示了積極作用。
4、體育運(yùn)動可以改善和增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對全身的指揮和調(diào)節(jié)功能。如肥胖者進(jìn)行一定量的運(yùn)動，就可以作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使之產(chǎn)生消耗脂肪的刺激，進(jìn)而促進(jìn)脂肪代謝，減少肥胖程度。
5、運(yùn)動可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的燃燒，以減少脂肪，增加肌肉。
二、運(yùn)動瘦身需要注意的
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練” 。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
三、運(yùn)動瘦身五*
1、肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
2、健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fitball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
3、跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時也是一項健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

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