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一、不宜立即蹲坐休息運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了 ， 就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息 ， 其實(shí) ， 這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法 。健身運(yùn)動(dòng)特別是比較劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后不宜立即蹲坐休息 ， 若立即蹲坐下來(lái)休息 ， 會(huì)阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環(huán) ， 加深機(jī)體疲勞 。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液很多集中在肢體肌肉中 。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮 ， 會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟 ， 心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身 ， 血液循環(huán)極快 。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息 ， 肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中 ， 可能導(dǎo)致心臟缺血 ， 會(huì)使大腦因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等不良癥狀 。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的長(zhǎng)跑、拉練等活動(dòng) 。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 多做一些放松、整理活動(dòng) ， 如慢行 ， 舒腿等 。
二、不宜大量喝水運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大量缺水 ， 需要適當(dāng)補(bǔ)充水分 ， 是正常的 ， 但是如果方法不當(dāng) ， 大量喝水就會(huì)引發(fā)身體不適 。劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多 ， 會(huì)使血液中鹽的含量降低 ， 天熱汗多 ， 鹽分更易喪失 ， 容易降低細(xì)胞滲透壓 ， 導(dǎo)致體內(nèi)鈉代謝的平衡失調(diào) ， 會(huì)發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差 ， 對(duì)水的吸收能力比較弱 ， 過(guò)多的水分會(huì)滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中 ， 使腦細(xì)胞增大 ， 由于 ， 腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi) ， 腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高 ， 使人出現(xiàn)頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀 。一次性喝水過(guò)多 ， 胃腸還會(huì)有不舒適的脹滿感 ， 若坐下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng) 。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多 ， 應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水 ， 要循序漸進(jìn) ， 讓身體能夠適應(yīng) 。
三、不宜馬上洗浴 更不宜暴飲不宜馬上洗浴 。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定 ， 皮膚表面血管擴(kuò)張 ， 汗孔開大 ， 排汗增多 ， 以方便散熱 ， 此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮 ， 血液循環(huán)阻力加大 ， 心肺負(fù)擔(dān)加大 ， 同時(shí)機(jī)體抵抗力降低 ， 人就容易生病 ， 而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量 ， 血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中 ， 導(dǎo)致心臟和大腦供血不足 ， 輕者頭昏眼花 ， 重者虛脫休克 ， 還容易誘發(fā)其他慢性疾病 。所以 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴 。
不宜暴飲 。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí) ， 有的人就暴飲開水或其他飲料 ， 這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān) ， 使胃液受到稀釋 ， 既降低胃液的殺菌作用 ， 又妨礙對(duì)食物的消化 。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快 ， 突然加重心臟的負(fù)擔(dān) ， 引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂 ， 甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等 ， 故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水 ， 更不可飲喝冷飲 ， 否則會(huì)影響體溫的散發(fā) ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
四、不宜馬上吸煙飲酒劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài) ， 此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液 ， 對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚 。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病 。運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好 ， 它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加 ， 使關(guān)節(jié)受到很大的刺激 ， 引發(fā)炎癥 ， 造成痛風(fēng)等 。
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