文章插圖
一、空腹運(yùn)動(dòng)燃脂更多
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等 。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，更有助于減肥 。
因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動(dòng)消耗 。如果此時(shí)進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來(lái)供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng) 。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會(huì)影響健康 。
所以只要空腹去運(yùn)動(dòng)，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好 。
二、適宜空腹運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間
適宜空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早上8:00—10:00
俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨 。許多人往往也喜歡選擇在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身 。英國(guó)一項(xiàng)最新研究結(jié)果證實(shí)早晨空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里更容易減肥 。
科學(xué)家們邀請(qǐng)10名男性參試者三次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，接受相關(guān)飲食以及一系列檢查 。第一次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室時(shí)，所有男性不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng) 。第二次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室時(shí)，參試男子在早餐之前完成1小時(shí)快走 。第三次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室時(shí)，參試男子吃完早餐之后進(jìn)行1小時(shí)快走鍛煉 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉的男性比不鍛煉男性減肥更多 。空腹運(yùn)動(dòng)比餐后運(yùn)動(dòng)消耗脂肪量增加33% 。測(cè)試結(jié)果還顯示，空腹運(yùn)動(dòng)使血脂水平降低幅度更大，因而能更好地降低心臟病危險(xiǎn) 。
為什么空腹晨練運(yùn)動(dòng)減肥效果好?這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經(jīng)用光了，如果這時(shí)候鍛煉的話，很容易就能讓體內(nèi)貯存的脂肪轉(zhuǎn)成能量來(lái)供給運(yùn)動(dòng) 。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那么你的體重會(huì)很快減下來(lái) 。
三、空腹運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1、 空腹晨練因人而異
空腹晨練并不適合所有人，對(duì)于糖尿病患者和低血糖的人來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致頭暈眼花、冒冷汗、心律不齊、甚至嘔吐，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖 。因此在運(yùn)動(dòng)前最好喝一些水，同時(shí)少量吃一些糖分高的牛奶、點(diǎn)心，以及香蕉、葡萄干等碳水化合物，一方面既保證了血糖的充分供給，另一方面糖的分解又能夠促進(jìn)脂肪的燃燒 。
2、 進(jìn)行充分的熱身
早晨剛起床的時(shí)候我們的心臟和肌肉還沒(méi)有為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，因此如果不進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的充分熱身，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們受傷的幾率增加 。尤其在冬季進(jìn)行室外空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，做好充分的熱身活動(dòng)必不可少，可以通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。
3、不宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)
早晨空腹的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度過(guò)大不僅會(huì)產(chǎn)生疲勞而影響一天的工作或?qū)W習(xí)，有時(shí)甚至?xí)l(fā)生低血糖癥及其他一些不良癥狀 。早上路面的車(chē)輛較少，晨跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能夠令你在比較有限的時(shí)間里達(dá)到非常高的燃脂效率 。此外，還有競(jìng)走、騎行、跳繩等也同樣有效 。
四、下午空腹運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
第一，飯前一到兩個(gè)小時(shí)要停止運(yùn)動(dòng)
很多人在下班之后就去參加高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練、高溫瑜伽鍛煉，以為這樣能減肥，實(shí)際上并不能，空腹時(shí)體內(nèi)的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是并不代表可以采用一些過(guò)激的運(yùn)動(dòng) 。比如有的人在飯前打籃球等，這些不好 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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