文章插圖
一、練瑜伽能夠減肥嗎瑜伽，一種流行與時髦的運動健身方式 。能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡 。那么瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問 ?？墒聦崄碚f，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說呢?請跟小編往下看 。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康 。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康 。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法 。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動 。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難 。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標 。
與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效 。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人 。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力 。
二、練瑜伽減肥的五個體式1、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾 。
2、虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘 。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。
功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長 。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起 。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
3、鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部 。
4、推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次 。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復 。
5、簡易橋式
平躺于地 。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前 。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下 。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面 。彎曲兩臂，用手托住下背部 。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方 。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹 。
三、練瑜伽減肥的八個體式1、鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十 。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上 。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空 。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 你不知道的排毒養(yǎng)顏瑜伽 這些瑜珈教你美顏又瘦身
• 全面了解腿部肌肉 健美的腿部肌肉你也可以擁有_腿部肌肉的家庭鍛煉方法是什么_怎么練腿的肌肉呢_腿部肌肉放松應該怎么做
• 瑜伽動作如何做 助你恢復完美身材
• 瑜伽可以每天練嗎 讓你的身材由此不一樣_瑜伽需要每天練習是嗎_瑜伽每天練習多長時間好_每天練習瑜伽的最佳時間是什么時候
• 瘦身瑜伽有哪些 練瑜伽讓你全面瘦身
• 草木灰的化學式
• 元瑜伽養(yǎng)生是什么 元瑜伽養(yǎng)生對我們身體有什么好處
• 哈他瑜伽基礎體式 做哈他瑜伽有什么好處
• 幫助睡眠瑜伽視頻有哪些 做瑜伽的時候需要注意什么
• 瑜伽站立體式 練習瑜伽的注意事項