文章插圖
一、睡前做什么運動減肥動作一：腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡 ?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓?。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形 ?；謴推鹗甲藙荩潘?。每組12次，做兩組 。
然后換成右側，再做兩組各12次 ?？慑憻?臀部和大腿 。
動作二：小腰運動
這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上 。將雙手置于腦后 。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作 。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹 。
動作三：獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢 。每組12次，做兩組 ?？慑憻捦尾亢脱?。
動作四：大腿整頓動作
左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直 。
盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀 。每組12次，做兩組 。換邊，同樣做兩組12次 。
二、睡前做哪些瑜伽動作可以減肥減肥瑜伽1
跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高 。
深吸一口氣，緩緩地往上抬起我們的頭部，保持腰椎挺直，不要彎曲 。
盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘 。
呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘 。
減肥瑜伽2
上身保持挺直，盤腿坐下 。
吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂 。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位 。
呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側 。
提醒，這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作 。
減肥瑜伽3
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。
注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘 。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
三、睡前做哪些小動作可以減肥1、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦 。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法 。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可 。
3、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作 。
4、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏 。
并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了 。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實 。
雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷 。
5、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復 。
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