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回想我們的學(xué)生時(shí)代，是不是很多人都做過(guò)廣播體操，在課間的時(shí)候大家在學(xué)校組織下都出去做廣播體操，活動(dòng)活動(dòng)身體 。確實(shí)，文播操可以讓我們僵硬的身體進(jìn)行拉伸，有利于我們血液的循環(huán)回流，讓勞累的身體得到放松 ?，F(xiàn)在的人經(jīng)常久坐，腰背和肩頸疼很常見 。下文就將介紹可以有效鍛煉身體的伸展運(yùn)動(dòng)和文播操 。
伸展運(yùn)動(dòng)有很多，為了防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷和減緩運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸脹，我們必須要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后拉伸肌肉，緩解肌肉的疲勞 。伸展運(yùn)動(dòng)有很多種類型，包括腿部拉伸，上背部伸展，闊背肌伸展等類型 。我們可以在墻前約一大半的位置，手推墻壁，將左腿向前跨成屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，也就是弓步壓腿的方式進(jìn)行伸展 。定點(diǎn)屈體，單腿支撐，跨步側(cè)拉等伸展運(yùn)動(dòng)也能很好的鍛煉身體 。
廣播體操是一種很多人知道的體育運(yùn)動(dòng)，幾十年來(lái)已經(jīng)有了很多套廣播體操 。廣播體操先由離心臟較遠(yuǎn)的上肢或下肢運(yùn)動(dòng)開始，接著進(jìn)行胸部體轉(zhuǎn)，腹背等運(yùn)動(dòng)，最后轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)量較大的全身運(yùn)動(dòng)和跳躍運(yùn)動(dòng)，然后以舒緩的運(yùn)動(dòng)結(jié)束 。通過(guò)廣播體操，我們可以有效的放松僵硬的身體，讓身體得到鍛煉，有益于我們的身體健康 。
進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和廣播體操有很多的好處，它可以強(qiáng)健我們的體魄，大多數(shù)人都可以參加這樣的運(yùn)動(dòng)，有效的提高了我們的身體素質(zhì)，放松了我們的肌肉，提高心肺能力，促進(jìn)血液循環(huán) 。還可以使身體發(fā)熱，加速血液流動(dòng)，讓我們更加精力充沛 。
所以我們?cè)谌粘Ｉ钪?，一定要?jīng)常進(jìn)行鍛煉，提高我們的身體素質(zhì)，從而提升身體的免疫力，減少生病的風(fēng)險(xiǎn) 。我們可以在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，先熱身，防止運(yùn)動(dòng)中身體出現(xiàn)損傷 。在日常休息時(shí)間，我們可以做一些廣播體操，也就是文播操，放松放松，以便有更好的精力去工作學(xué)習(xí) 。
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