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傳統(tǒng)的哈他瑜伽是一種古老的瑜伽體系 。呼吸控制在實踐中，深呼吸慢慢練習(xí)，重點放在全面放松 。這不是一種競爭意識的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)的是每種感覺，而不是完美 。整個人是完全集中的，身體和精神和諧地工作，給身體和精神帶來快樂 。這個系統(tǒng)的真正力量在于它是通往永恒幸福和內(nèi)在自由的道路 。那么，哈他瑜伽有哪些體式呢?我們練習(xí)瑜伽又有什么好處呢?
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哈他瑜伽體系從體位，它不同于傳統(tǒng)的八分法，所以它也被稱為六部門的瑜伽 。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，和更深層次的影響是使身體功能的有序，從而使頭腦平靜 。哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸練習(xí)，冥想，收束法的補(bǔ)充 。大多數(shù)瑜伽館和健身房都教授這個系統(tǒng) 。
哈他瑜伽在體式上通常有站式、平衡式、手臂平衡式、倒立式、后仰式、轉(zhuǎn)體式、前屈式、坐式、平躺放松式以及瑜伽套路等等 。在瑜伽中，通過右鼻孔呼吸稱為太陽的呼吸，通過左鼻孔呼吸稱為月亮的呼吸 。保持呼吸，在某種程度上都是哈他瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵 。
那么做瑜伽有哪些好處呢?瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們的生理、心理和情感的能力，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動，體位法、調(diào)息呼吸，心靈的冥想方法體，以達(dá)到身體和精神的統(tǒng)一 。
我們應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?練習(xí)是越多越好嗎?其實，從運(yùn)動效果來說，最好每天堅持練習(xí) 。如果你努力工作，你應(yīng)該每周至少鍛煉兩次，每次應(yīng)在1至2小時之間，以確保鍛煉的效果 。如果你在家練習(xí)，至少30分鐘有效 。如果你沒有足夠的時間練習(xí)瑜伽則冥想十分鐘 。

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