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一、跳繩減肥五大注意事項(xiàng)
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)系數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié) ，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)系數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)系數(shù)超過30 ，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
二、跳繩減肥應(yīng)該跳多長時間效果好
最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。
據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié) 。
最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
三、跳繩減肥的動作講解
方法
1：平穩(wěn) ，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào) 。
4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙*替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。

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