開始跳繩 ， 注意手腕做弧形擺動 。初學(xué)者先跳10至20次 ， 休息1分鐘后 ， 重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次 ， 休息1分鐘后 ， 再跳30次 。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起腳尖 ， 單腳跳10至15次 ， 換左腿重復(fù)上述動作 。休息30秒鐘 ， 每側(cè)各做2輪 。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力 ， 增強你的外展肌和內(nèi)收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè) ， 先側(cè)身單腳躍繩向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘 ， 重復(fù)練習(xí)2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動 ， 然后跳繩 ， 跳躍時雙腳叉開 ， 著地時雙腳并攏 ， 重復(fù)動作15次 。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下 ， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線 ， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快 ， 1分鐘后兩人交替 。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始 ， 然后用雙手手腕揮動跳繩 ， 右腳跳繩 ， 不著地的左腳則斜向一側(cè) ， 跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩 ， 即繩子從腳下滑過時連跳2次 。練習(xí)時 ， 應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢 ， 否則容易被繩子絆住 。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動 ， 然后雙臂交叉跳繩 。當(dāng)繩子在空中時 ， 交叉雙臂 ， 當(dāng)跳過交叉的繩子之后 ， 雙臂反向恢復(fù)原狀 。
8、雙人跳繩：
    對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢 。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄 。先開始練習(xí)簡易跳繩法 ， 兩人同時用雙腳跳繩 ， 然后練習(xí)同時用單腳跳繩 。
(2)采取一前一后的站立姿勢 。身高者站在后面 ， 并揮動跳繩 。
四、跳繩減肥認(rèn)識的誤區(qū)
1、跳繩會導(dǎo)致胃下垂
中華 ， 有五千年的歷史 ， 而跳繩 ， 也有一千多年的歷史了 。所以跳繩雖然較為劇烈 ， 只要你不要在飯后立即跳繩 ， 就不可能會出現(xiàn)這種情況 。建議 ， 跳繩最好選擇在下午3-8點 ， 與用餐時間 ， 至少要相隔一個小時 ， 每次運動時間半個小時即可 。
2、跳繩會瘦胸
跳繩時 ， 總是“胸”涌澎湃 ， 容易使人誤以為胸部會變小 。其實 ， 跳繩減肥 ， 胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性 ， 使你的胸部更加堅挺豐滿 。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉 ， 讓你的上半身不再魁梧 ， 反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺 。不過 ， 無論大小胸MM ， 跳繩時 ， 一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂 。
3、跳繩不會產(chǎn)生蘿卜腿
由于長時間的跳繩 ， 人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感 。停下運動 ， 堆積在一起的酸痛感一下子涌上來 ， 讓你無暇再去關(guān)注自己身體 ， 很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機能 ?？墒请m然停止跳繩 ， 但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài) ， 身體本身的緩沖機能比較慢 ， 要恢復(fù)原來的狀態(tài)時需要很長時間的 ， 日積月累肯定是會有蘿卜腿 。所以 ， 建議 ， 每次跳完繩以后 ， MM最好盡量的放松身體 ， 可以捶打小腿 ， 做一套拉伸動作等等 ， 增加身體的柔韌度 ， 更能祈禱塑身減肥的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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