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一、4種有氧運(yùn)動(dòng)最快速減肥方法有氧運(yùn)動(dòng)快速減肥法1. 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥 ， 太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求 ， 比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量 ， 靈活性 ， 柔韌性要求都較高 ， 一般人根本做不到 ， 如果動(dòng)作不到位 ， 也沒什么效果 ， 還容易造成傷害 ， 雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操 ， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法 。
有氧運(yùn)動(dòng)快速減肥法2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車 ， 這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練 ， 但一般單車訓(xùn)練室都太小 ， 很多人在以前訓(xùn)練時(shí) ， 房間里很容易缺氧 ， 雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度 ， 使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效 。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法 。如果戶外騎車減肥的話 ， 建議選用山地車（只是城市里有限速 ， 環(huán)境也不太好） 。
有氧運(yùn)動(dòng)快速減肥法3. 跑步（快走）
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制 ， 選擇跑步機(jī)也挺好 ， 放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手 ， 選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果 。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉 ， 即可以用高速鍛煉一會(huì) ， 轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
有氧運(yùn)動(dòng)快速減肥法4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué) ， 器械也簡(jiǎn)單 ， 一小塊空地就可以鍛煉 ， 是非常好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以說是物美價(jià)廉 ， 跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率 ， 能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重 ， 職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容 ， 同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
二、8個(gè)最有效的食療減肥法1.仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡 ， 能行氣活血 ， 消諸痞 。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) 。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解 ， 并能有效的防止脂肪在腸道吸收 ， 抑制脂肪在肝內(nèi)合成 。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌 ， 雞蛋清2個(gè) ， 把仙人掌上邊的刺拔掉 ， 外青皮用刀削掉 ， 切碎放入已打好的蛋清中拌勻 ， 再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡 ， 然后拌炒即可 ， 一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果 。
2.桃花減肥茶
桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載 ?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色” ， 而《千金要方》則云桃花能“細(xì)腰身” ?？稍诖杭菊』蛘√一幐?nbsp;， 每次以數(shù)瓣泡茶飲 。數(shù)量不可增大 。服后大便泄瀉者 ， 要注意暫停服用 。
3.芝麻+海帶瘦身法
把它們放在一起同煮 ， 能起到美容、美體、抗衰老的作用 。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán) ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能 ， 維生素E又可防衰老 。海帶含有鈣和碘 ， 能對(duì)血液起凈化作用 。促進(jìn)甲狀腺素的合成 ， 兩者合一 ， 效果倍增 。
4.蘋果餐減肥法
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
蘋果：從中午12:00開始 ， 每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆 ， 吃完就不再進(jìn)食 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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