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一、放松拉伸的運動
首先，讓我們從大腿開始吧 。拉伸大腿過程中，我們需要一根皮帶作為道具 。大腿的前方是股四頭肌，它是由股直肌、股內(nèi)側肌、股外側肌和股中肌四塊肌肉組成，其中要屬股直肌最大，它跨越了膝和髖兩大關節(jié)，其柔韌性直接關系到了膝、髖兩個關節(jié)的穩(wěn)定性，因此它自然也成為了我們抻拉時的重點對象 。
股四頭肌抻拉動作單腿站立，另一側大腿膝關節(jié)彎曲，使腳跟貼近臀部，兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在后側大腿的踝關節(jié)下方，緩緩用力向上拉皮帶，使股四頭肌獲得充分的拉伸，同時臀部肌肉也會感覺到緊繃 。注意，在抻拉的過程中，如果下背部過度前屈，會給腰部施加額外的壓力，導致受傷，所以下背部要盡量保持放松，僅使股四頭肌得到充分的抻拉 。
你也可以找一根高度較低的單杠(或者高度適中的桌面)，將后側腿腳背置于單扛上，同時整個身體重心往后靠，以達到拉伸股四頭肌的目的 。這兩個動作應該說是異曲同工，沒有什么區(qū)別 。
股二頭肌位于大腿的后側，與背部的一些肌肉群也息息相關，如果訓練之前沒有充分的活動和抻拉它，很容易導致背部其他一些肌肉及韌帶的受傷 。為什么呢?當股二頭肌沒有充分拉伸時，骨盆會被代償性地拉向前方，而背部的豎脊肌將會被拉伸，如此一來，脊柱的生理彎曲度就會改變，穩(wěn)定性受到了很大的威脅，受傷也就在所難免——而且很可能是重傷 。
運動拉伸運動是一個很簡單的過程，只需要一些輔助道具就可以了這項運動不僅僅能夠增加我們身體的柔韌度，還可以減少脂肪，排泄掉身體中不好的物質(zhì)對減肥瘦身美容養(yǎng)顏增加身體的活力都有所幫助，
二、運動如何放松肌肉呢
靜態(tài)拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了 。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感 。
整理活動:一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松 。
推拿按摩:一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行 。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動 。
溫水浸泡:在30~40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用 。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的--這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高 。
(1)肌肉實體的組織運動：如扁形動物的軀體、軟體動物的足和哺乳動物的舌等，是由縱橫交錯的肌纖維所構成的肌肉組織，即肌肉實體組織所引起的運動，可通過屈曲、伸展、扁平化等自由地變更體形 。
(2)管狀肌運動：為中空排列的肌肉組織即管狀肌所進行的運動，如心臟的搏動以及水母、烏賊的游泳運動，是由于快速的收縮和舒張而產(chǎn)生的泵作用 。棘皮動物的管足運動也屬此種運動 。
(3)骨骼肌運動：這是在外骨骼的內(nèi)面或內(nèi)骨骼的外面，通過跨越可動關節(jié)的肌肉的活動面產(chǎn)生的運動，基于軀干和附肢的杠桿作用而進行的各種局部運動和移動運動 。
三、睡前拉伸運動怎么做
1、左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘 。注意背部要挺直，腹部收緊 。左右各重復3組 。
2、左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘 。左右各重復3組 。
3、俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體 。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重復3組 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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