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晚上跑步好嗎晚上跑步具有的六大優(yōu)點(diǎn)_晚上跑步的注意事項(xiàng)_晚上什么時候跑步好

文章插圖
一、晚上跑步具有的六大優(yōu)點(diǎn)
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài) 。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。
二、晚上跑步的注意事項(xiàng)
1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。
2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。
3、跑步時最好不要戴耳機(jī)，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判?。
4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品，僅手機(jī)與鑰匙足矣。
5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發(fā)現(xiàn) 。
6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨(dú)自一人行動。
7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體里的血液流動，促進(jìn)新陳代謝。
8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
9、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。
10、運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。
11、如果心率過速，必須減少運(yùn)動量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動時需要的能量，運(yùn)動時會出汗，所以在運(yùn)動前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。
①如果一下班空腹就去運(yùn)動的話，可能會因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥?。
②如果吃得太飽的話，會增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。
13、夜跑至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導(dǎo)致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點(diǎn)前結(jié)束，11點(diǎn)半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進(jìn)而會影響第二天的狀態(tài) 。因?yàn)檫\(yùn)動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。
14、晚上運(yùn)動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標(biāo)識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機(jī)能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。
16、必要時，需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈、胸?zé)舻?。

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