正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上 ， 雙腿屈膝成90度左右 ， 腳掌平放地面 。雙手可放在頭后 ， 也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部 ， 需要腹部肌力更強 ， 做動作也會更吃力 ， 初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起 ， 起來時呼氣 ， 當身體上升到離地約10-20厘米厚 ， 收緊腹肌稍作停頓 ， 然后慢慢將身體下降回到原位 。
二、肚皮舞
減肚子系數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外 ， 也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣 。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性 ， 同時也能夠燃燒大量多余的脂肪 ， 一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞 ， 能夠燃燒330卡的熱量 ， 對于減肚子和修腰很有幫助 。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢 。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè) ， 然后保持身體其他部位不懂動 ， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字 ?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作 ， 速度不用很快 ， 但記得要到位 ， 畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
減肚子系數(shù)：
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子 ， 是因為腿部在進行動作時 ， 要運用到腰腹部的力量 ， 動作越到位 ， 對腰腹部的鍛煉就越有力 。不過同樣要注意運動不要過量 ， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦 ， 效果會更好 。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上 ， 然后雙腿抬起 ， 保持上身貼地 ， 然后雙腳屈膝 ， 交替模擬踩單車的動作 ， 每次約30-50次 。如果剛開始嘗試 ， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐 。做動作的時候注意腳背最好繃直 ， 動作不要太快 ， 慢慢地把動作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉變化 。
四、搖呼啦圈
減肚子系數(shù)：
呼啦圈之所能能減肚子 ， 是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量 ， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦 ， 不過要選擇重量適中的呼啦圈 ， 太重的話會對身體造成負荷 ， 太輕的話搖起來也很費勁哦 。
五、水平腹肌運動
減肚子系數(shù)：
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用 ， 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動 ， 先是消減上腹的贅肉再是下腹 ， 然后鍛煉腰部線條 ， 值得一試哦 。
臍上練習：躺在床上或者地板 ， 下半身保持不動 ， 然后進行仰臥起坐 ， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦 。
四、男人減肚子贅肉的16個簡單
第一名：“自行車”運動
躺在地上 ， 雙手抱頭 。左膝蓋彎曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝蓋 ， 此時右肩膀也跟著被抬起來 。再換一邊 ， 即令左手肘靠近右膝蓋 。如此交替進行 。
第二名：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間 ， 雙手握著扶手 ， 背靠著“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一樣 。重點是要保持腰部用力 ， 腳的位置也不要動 ， 使大腿受力 。
第三名：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上 ， 下背部接觸球體 。雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。腰部用力將上半身抬起離開球面 ， 還要盡力保持住健身球的平衡 。再躺下來 ， 重復(fù)的做球面上的仰臥起坐 。這個運動對腹部鍛煉十分有效 。

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