第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上 ， 雙腿交叉放在地上 ， 手抱頭 。雙腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 頭部也跟著往上抬起 。在最高點停頓并呼吸一次 ， 再重復(fù) 。
第五名：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄 ， 身體盡量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身體收回來 。在這一伸一縮的運動中 ， 腹部得到很好的伸展 。
第六名：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上 ， 雙手向頭頂方向伸直 ， 手掌疊放在一起 。膝蓋彎曲放著 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸長 ， 保持手臂是直的 。再放下來 ， 不斷重復(fù) 。

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