動作四：后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉 。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平 。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示 。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉 。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變 。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松 。
三、吃什么瘦手臂
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用 。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚 。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少 。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一 。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動 。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用 。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出 。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低 。
四、手臂吸脂的注意事項
1、手臂吸脂術(shù)前受術(shù)者與醫(yī)生應作全面深入的術(shù)前交談，了解手術(shù)的大小、步驟痛苦程度、恢復的快慢、可能達到的效果;可能存在的風險;醫(yī)生應了解患者面部的情況手術(shù)的動機，對手術(shù)的期望是否符合實際等 。
2、手臂吸脂術(shù)前身體健康狀況的檢查：除外可能存在的心、肺、肝血液等內(nèi)科疾病，既往的手術(shù)史，用藥史過敏史等 。
3、手臂吸脂術(shù)前一周停止飲酒，停用阿司匹林、維生素E及其他擴血管藥物。
4、手臂吸脂術(shù)前3天每天洗頭一次;術(shù)前一夜可適當服用安眠藥物，術(shù)前半小時酌情應用鎮(zhèn)靜、止痛藥;根據(jù)麻醉術(shù)式?jīng)Q定是否需要禁食 。
5、術(shù)后使用抗生素5-7天 。
6、術(shù)后24小時換藥 。
7、術(shù)后7天拆線 。
8、術(shù)后穿戴緊身彈力服3～6個月，根據(jù)局部情況隨時調(diào)整彈力服壓力 。
9、術(shù)后可能會發(fā)現(xiàn)吸脂部位有腫脹和青紫，這是正常現(xiàn)象，一般腫脹在一周后開始消褪，青紫可持續(xù)3周或更長時間 。某些區(qū)域可有麻木，需數(shù)周后才能恢復感覺 。
10、術(shù)后4～6周內(nèi)避免陽光暴曬，以免延遲傷口愈合及色素沉著 。3～6個月后完全恢復，皮膚平整，不會有凹凸不平現(xiàn)象 。

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