文章插圖
一、怎么原地跑可以減肥：
1、跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時(shí)候 ， 是眼睛先看著電視或聽著音樂 ， 讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng) ， 腳隨之原地慢走 ， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右 ， 讓身體先動(dòng)起來 。要切記 ， 在整個(gè)跑步的過程中 ， 都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴 ， 這樣才能有效地保護(hù)氣管 。
然后慢慢的加快擺臂的頻率 ， 同時(shí)腳下的頻率也加快 ， 變成一種快走 ， 這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng) ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng) 。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了 ， 這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài) ， 也就可以開始跑步了 。
2、跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè) ， 然后有節(jié)奏的擺動(dòng) 。這時(shí)一定要放松 ， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng) 。千萬不要與自己的身體較勁 ， 要協(xié)調(diào) 。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦 。不要一直想著跑步 ， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng) 。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了 。
3、跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們?cè)?0分鐘跑步過程中 ， 最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn) ， 不要總想著跑步 ， 要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去 。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律 。然后讓跑步成為一種輔助 ， 一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng) 。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù) 。
4、專家觀點(diǎn)：
跑步的時(shí)候 ， 一定要穿一雙舒服的 ， 具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋 ， 這樣既可以保護(hù)我們的雙腳又可以減少對(duì)鄰居的干擾 。千萬不要光著腳跑步 ， 因?yàn)楣庵_跑不1個(gè)小時(shí) ， 對(duì)你們的腳的損害是非常大的 。體重越大的 ， 損傷越大 ， 這個(gè)請(qǐng)大家一定注意 。另外光著腳跑步還會(huì)讓小腿承受更大的作用力 ， 對(duì)小腿也有損害 ， 日復(fù)一日 ， 后果不堪設(shè)想 。所以我們一定要注意控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ， 購買一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋再來進(jìn)行我們的減肥大業(yè) 。
二、最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩 ， 許多女性都不陌生 ， 但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果 ， 并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握 。
從運(yùn)動(dòng)量上說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。所以 ， 跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng) 。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用 ， 健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí) ， 僅在原地跳1分鐘 ， 3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘 ， 半年后每天可實(shí)行“系列跳” 。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中 ， 最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中 ， 最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳 。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多 。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍 ， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量 ， 與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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