一. 慢步20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家 ， 也不能不同意走路或慢步 ， 是最能在不容易受傷的情況下 ， 有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動 。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中 ， 只要是能下床走動的狀態(tài)下 ， 不妨穿上舒服的涼鞋 ， 擦上防曬 ， 去公園散個步吧 。
雖然光走路 ， 并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時 ， 牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?nbsp;， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來 ， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
二. 慢跑15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法 ， 那就別猶豫 ， 跑吧!許多運動科學研究已證實 ， 跑步的確能活化大腦 ， 并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin) 。所以 ， 如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡 ， 那就帶上你的耳機 ， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是 ， 你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外 ， 水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你 ， 記得在開跑前、慢跑途中 ， 以及跑完后的叁個階段補充足夠水分 ， 才不會讓身體能量加速的耗盡 ， 跑完反而變得疲憊無力喔 。
三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘
一般來說 ， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作 ， 因人而異;而技巧成熟度 ， 與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作 。除了不推薦你做倒立的動作外 ， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉 ， 放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況 。如果對瑜珈還沒那么上手 ， 那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1.把腰背挺直 ， 兩腳蹲在瑜伽墊上 ， 雙膝打開 ， 腳掌分別向兩邊分開 ， 盡你最大能力將兩腳的腳跟 ， 平放在同一水平線上 。想像自己是一隻開腳的青蛙 ， 把雙手自然的撐在胸前地上 。
2.接著雙手指尖朝后延伸 ， 手心朝上 ， 分別伸向左右腳后 。
3. 吸氣 ， 身體微微向前傾并保持平衡 。雙手穿過腳踝 ， 在腳后跟與指尖相碰 。雙腳維持平衡張開的姿勢 ， 頭可以微微朝下 ， 慢慢的吐氣 。
四.有氧舞蹈30~ 45 分鐘
生理期來時 ， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動 ， 好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的 ， 我們完全可以理解 ， 現(xiàn)在 ， 一起來跳有氧舞蹈吧 ， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?nbsp;， 上課方式也十分輕鬆有趣 ， 相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力 ， 輕鬆趕走憂郁!更棒的是 ， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里 ， 也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度 ， 讓身體達到更深層的排毒 。跳完韻律操 ， 你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然 ， 水分也要記得適時補充才行喔 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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