因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果 。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的 。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷 。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘 。相信很快你就會是窈窕一族的成員 。
四、轉呼啦圈有什么壞處
呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂 。
轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反 。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15—20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動 。
如何避免轉呼啦圈的壞處
1健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷 。
2飯前半小時，飯后1小時后轉呼啦圈 。
3每次大約20分鐘左右，且要堅持 。
4轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻 。
5建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒 。

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