3、做好熱身運動 。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的 。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多 。
4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害 。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力 。
5、下山要放松 。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷 。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞 。
6、登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地 。不要擅自改變登山路線和時間 。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀 。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登 。
三、爬山的6個技巧
1、休閑步：在踏出每一步之前，記得把你的腳打直 。對了，這就是最最基礎的休息步了，試一試吧，可以節(jié)省很多力氣呢 。
2、注意呼吸節(jié)奏：找對你最舒適的節(jié)奏，并且保持你的節(jié)奏，這樣，你就不會氣喘吁吁了 。心情也舒暢了 。
3、全腳掌著地：全腳掌著地，受力面積增大了，你需要耗費的力氣也就小了，還能防止腳踝受傷呢 。
4、鴨子步：就是讓你的腳掌微微張開，然后隨著坡度增加，腳掌張開的幅度會越來越大，這樣的走路方式你是不是覺得頗為滑稽，但這卻是一個既簡單又有效的方法，首先在你上坡時能縮短腳打直的時間，其次又能減輕你膝蓋所承受壓力，尤其是下坡時，你更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因為壓力已經(jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了 。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要 。
5、小步走：這當然是技巧，小步走路腳的動力就要小一些，不需要刻意的抬高雙腿，慢慢的走，感覺很好的哦 。
6、善用登山杖：登山杖不僅能分擔你的重力，還能減小對地面的沖擊力，是個很好的登山伴侶呢 。有些驢友因為覺得登山杖使用起來不順手而放棄，登山鞋品牌排名在這里告訴大家，其實，只要經(jīng)過練習，慢慢就會上手，一旦能體會手腳并用所帶來的舒適之后，許多人都從此離不開登山杖 。
四、不適合爬山的4類人群
不少人都喜歡爬山，并把它當做一項防病、健身、減肥的運動 。這些都沒錯 。但是請不要忘記，爬山運動是一項耗氧量很大的運動，不是每個人都適宜進行的 。那么，哪些人不適合爬山呢?下面我們就一起來了解一下 。
1、有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山 。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山 。
2、體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山 。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病 。爬山是一項耗氧量很大的運動，預備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程 。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的 。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山 。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山 。這些慢性病包括關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等 。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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