三、騎自行車減肥快嗎
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動 。騎自行車每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，因此，騎自行車減肥快，而且對雙腳的沖擊力小 。運動的最佳時間是40～60分鐘 。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害 。
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服 。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪 。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪 。
四、騎自行車減肥注意事項
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直 。
2、女同志騎車，車把位置應比*志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔 。這種體姿還利于平穩(wěn)行車 。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力 。
4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的 。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒 。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外 。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法 。
?　8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療 。

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