四、騎車健身應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)特點
健身鍛煉 騎車健身應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)特點
騎自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎 。在健身房,?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同 。有人習(xí)慣于慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結(jié)合地騎 。那么這些不同的騎車方式的健身效果又有什么不同呢?
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%,持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者 。
快速騎行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值 。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間 。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值
快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣 。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果 。

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