2.若想增加肌肉量 ， 就要提高運動強度約六至七的程級 ， 律的運動可幫助提領體內脂肪 ， 降低體脂肪的比率 ， 也就是增加熱量的消耗 ， 這樣的運動減肥 ， 如擴大運動角度、增加運動時間與范圍等 。
3.錯誤的運動方式會使肌肉酸痛 ， 還會使不該瘦的地方卻減了下去 ， 比如說胸部 ， 所以建議運動減肥的MM們一定要注意運動的正確姿勢 ， 運動過程中不要憋氣 ， 還不求快 ， 這樣減肥才有效 。
4.一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條 ， 并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程 。身體的活動量是累計的 ， 而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實 ， 若行有余力 ， 推薦上健身房做更進一步的訓練 。
5.運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量 ， 否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定 。如果出現(xiàn)此種情況時 ， 可以吃一些富含蛋白質的食物 。如果怕吃多 ， 可以采用先吃蛋白質食物 ， 接著緩和運動 ， 最后再吃蔬菜水果 ， 這樣即可以讓胃維持凈空的健康狀態(tài) ， 也能在晚餐時照常進食 。
四、運動減肥的搭配食物1.蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜 ， 可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等 ， 做成沙拉、蔬菜餅 。
2.沙拉
沙拉做起來又方便 ， 吃起來又健康 。把蔬菜瓜果浸洗漂凈 ， 切成絲和片 ， 加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料 ， 配兩片面包 ， 一餐就解決了 。
3.低熱量飲料
夏天 ， 很多冰淇淋等甜點隨處可見 ， 一不小心 ， 一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了 。不知不覺 ， 一堆熱量就在體內囤積起來了 。天氣很熱 ， 我們一般喝很多飲料 ， 而食欲照樣旺盛 ， 所以一不小心就攝入了過多的熱量了 。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量 ， 骨感身材過夏天 ， 是特別推薦 ， 可以讓你無后顧之憂：
花草茶汁：半杯清水加一包花草;可以健康的排毒排油膩消除脂肪 。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯 ， 輕松身體 。石榴汁 ， 再加入幾塊冰 ， 一杯清涼飲就做好了 。開水沖泡 ， 晾涼 ， 根據(jù)個人口味調整溫度即可 。
4.香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉 。香蕉含糖量較高 ， 吃了以后可以馬上消化 ， 迅速補充體力 。吃香蕉還可以有飽腹感 ， 降低食欲 ， 香蕉中含有豐富食物纖維 ， 維他命A ， 鉀質等 ， 對于整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好 。

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